Alimenti che aumentare la memoria

Molte persone pensano di una dieta sana come importante per la perdita di peso e la prevenzione delle malattie croniche , come il diabete . Tuttavia, una dieta sana ed equilibrata ricca di una varietà di alimenti può anche contribuire a migliorare la vostra memoria . Questo è estremamente importante , non solo per le persone che stanno invecchiando e che si occupano di perdita di memoria , ma anche per coloro che vogliono migliorare la loro memoria prima del suo inizio in declino . Verdure crocifere
broccoli e cavolfiori

verdure crocifere , come broccoli , cavolfiori , cavolini di Bruxelles , cavolo e bok choy , sono alcune delle migliori verdure per mangiare , se si sta cercando di mantenere la memoria . Questi frutti sono ricchi di vitamine e minerali che il vostro corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni , compresa la memoria . Considerare la possibilità di cavolini di Bruxelles come contorno per andare con il vostro pasto principale . Scegli broccoli invece di patatine fritte quando si mangia in un ristorante . Preparare salmistrata cavolo di manzo per il vostro prossimo pasto . Fare scelte sane che includono verdure crocifere ogni giorno può aiutare a mantenere la memoria .

Verdure a foglia verde
Un piatto di spinaci rende un ottimo contorno per stimolare la memoria a ogni pasto.

Verdure a foglia verde sono un'altra grande fonte di vitamine e minerali che il tuo cervello richiede per mantenere la memoria più efficiente possibile . Per fortuna , è relativamente semplice per ottenere abbastanza verdure a foglia verde nella vostra dieta ogni giorno . Spinaci , cavolo e senape verde sono tutti grandi opzioni per fare un insalata con invece di usare semplice lattuga iceberg che manca di molte delle sostanze nutritive in queste verdure a foglia verde . Cavoli rapa e bietola sono alcune altre buone opzioni per ottenere verdure a foglia verde nella vostra dieta .

Bacche
mirtilli aiutano non solo la memoria , ma anche migliorare l'equilibrio e la coordinazione perso con età.

Antocianina è un fitochimico che si trova naturalmente in molti frutti e verdure , ma la sua presenza è particolarmente elevata nelle bacche . L' antocianina phytochemical è stato dimostrato che effettivamente invertire la perdita di memoria in alcune persone , il che rende una grande opzione di cibo per coloro che stanno cercando di aumentare la loro memoria . Scegli fragole, mirtilli o more come un delizioso spuntino di mezzogiorno . Questi alimenti sono migliori se consumato fresco , ma non abbiate paura di avere una fetta di torta di mora se questo è l' unico modo per godere le vostre bacche.
Pesce
Pesce , come il salmone e il tonno , contengono acidi grassi omega 3 , che possono aiutarli a migliorare la vostra memoria .

pesce disponibile in una varietà di tipi e sapori ed è ottimo per stimolare la memoria . L'olio di pesce è stato trovato per invertire la perdita di memoria . Fortunatamente, ci sono così tante opzioni di pesci per le persone a provare che tutti sono sicuri di trovare almeno un tipo di pesce si può godere . Scegliere il pesce invece di carne rossa a cena almeno una volta alla settimana . Andate in un ristorante di pesce , invece di un giunto hamburger . E 'tutto di fare scelte sane quando si sta cercando di aumentare la memoria .