Quali alimenti contengono la maggior parte delle fibre

? Fibre nella dieta ha molti benefici per la salute . Non solo un aiuto dieta ricca di fibre con la salute gastrointestinale, ma la fibra è grande per abbassare il rischio di malattie cardiache . Requisiti di assunzione di fibre variano per sesso ed età . La femmina adulto medio ha bisogno di 25 grammi di fibra su base giornaliera . Il maschio medio ha bisogno di 38 grammi di fibre . Tali quantità di fibra possono essere ottenuti da alimenti freschi , invece di integratori . Tipi di fibre

I due tipi di fibre solubili , che si scioglie in acqua e insolubili , che non lo fa. La fibra insolubile non viene assorbito dal corpo, ma assorbe acqua in eccesso per mantenere le viscere scorre senza intoppi . Gel fibra solubile nello stomaco per prolungare la sensazione di pienezza e di rallentare il sistema digestivo in modo che il corpo può assorbire le sostanze nutrienti e mantenere lo zucchero nel sangue ad un livello normale .

Verdura
cotto è uno degli alimenti più alta di fibre , con 10 grammi per porzione . Piselli seguire da vicino in seconda con 8 grammi per porzione . Altri ortaggi e legumi ricchi di fibre includono carote , mais e patate con la pelle .

Fagioli e noci

lenticchie e fagioli contengono circa 15 grammi di fibra per ogni porzione una tazza . Nuts aggiungono circa 3 grammi per oncia . Semi di girasole sono i più alti in fibra .

Frutta

Mele e pere devono essere consumati freschi con la pelle per ottenere il massimo della fibra dal frutto . Si possono aggiungere fino a 5 grammi di fibra per pezzo . Lamponi offrono la migliore fonte di fibre , con una tazza contenente 8 grammi .

Cereali e pasta

dei grani , orzo, avena e crusca contengono più fibra . Una tazza dà al corpo 6 grammi . Pasta integrale aggiunge circa lo stesso . Pane multicereali contengono solo circa 1 o 2 grammi di fibra per porzione.

Vantaggi

Un altro vantaggio di aggiungere più fibra alla dieta è la perdita di peso . Fibra dà al corpo una sensazione più piena . Questa sensazione dura anche più a lungo con una dieta a basso contenuto di fibre . Una persona è in grado di mangiare un minor numero di volte durante il giorno , perché il corpo non si sente la fame .