Come rendere efficaci i pasti per bambini

Una dieta equilibrata è molto importante per il mantenimento di un sano stile di vita . I bambini hanno bisogno di nutrienti essenziali come proteine ​​, vitamine e minerali per aiutarli a crescere . I pasti possono essere fatte interessante e deliziosa per i bambini per tenerli concentrati su buone e sane abitudini alimentari . Un pasto colorato è una chiave per la loro sana alimentazione . Cose che ti serviranno
verdure verdi
Cavolfiore
Peperoni
Pomodori
Cavolo rosso Cavolo

Fragole
Mirtilli
Lamponi
Cranberries
Banane
uva
Pompelmo
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Mangiare Colorful
1 I cereali integrali sono sani

Fate pasti con cereali integrali come grano, riso , miglio , quinoa e legumi per fornire una buona quantità di fibre e proteine. L'American Heart Association ( AHA ) raccomanda di 2-7 grammi di cereali al giorno . Fai la pasta e pane da grani multiple.
2 Le verdure sono importanti

Aggiungi verdure colorate alla dieta . Verdure a foglia verde come spinaci , cavoli, broccoli , fagiolini, sedano , carote , rosso e verde, peperoni , piselli e barbabietola sono molto buone fonti di vitamine, minerali e ferro . AHA raccomanda circa 1-3 tazze di verdura al giorno per fare una dieta sana .
3 frutti sono le centrali elettriche di antiossidanti

Servire frutta fresca e snack . Frutta hanno un sacco di acido folico , vitamina C e altri nutrienti essenziali per essere sano . Avere mirtilli , fragole, e le eventuali frutti colorati che sono buone fonti di antiossidanti necessari per la corretta funzione cerebrale .
4 Succhi di frutta sono rinfrescanti

Nascondi succhi di frutta fresca , invece di succhi di frutta o bibite zuccherate . Una miscela di frutta in grado di fornire nutrienti sani per un corpo in crescita.
5 Fish fornisce omega 3

Una Evitare cibi fritti e incorporare pesce e noci nella loro dieta per fornire una buona fonte di acidi grassi omega - 3 . AHA raccomanda di evitare pesce fritto per evitare di acidi grassi saturi e il consumo di colesterolo .