Diete per un corpo magro

Ottenere un corpo magro richiede tempo , dedizione e alcune regole . In primo luogo , ricordare la perdita di peso è tutto di calorie in e calorie fuori . Assicurati di prendere in meno calorie che si bruciano . Inoltre , seguire la dose giornaliera raccomandata di vitamine e minerali . Si tratta di esigenze dietetiche , che significa le cellule devono ricevere loro di funzionare correttamente . Infine , prendere a basso contenuto di grassi alimenti ricchi di proteine ​​come il pollo alla griglia e pesce magro . Con coerenza e l'atteggiamento positivo si può seguire il programma di dieta magra e avere successo . Risultati a lungo termine

Per raggiungere obiettivi di salute e di peso a lungo termine , le vostre esigenze di dieta corretta sia una routine come andare a lavorare . Per ottenere un corpo magro è necessario considerare soffitto calorico , dose giornaliera raccomandata di vitamine e minerali - e la giusta quantità di proteine ​​per soddisfare le esigenze del vostro corpo
soffitto calorico
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Un soffitto calorico è la quantità massima di calorie assunte ogni giorno . Questo numero si basa sulla frequenza e l'attività metabolica livello basale . Metabolismo basale è la quantità di calorie che si bruciano ogni giorno - questo è anche conosciuto come tasso metabolico . Calorie in bisogno di essere meno calorie fuori , ma anche soddisfare le esigenze del vostro corpo per un funzionamento corretto e completo . Se troppo poche calorie sono prese in , il vostro corpo andrà in modalità di fame e iniziare trattenendo quelle calorie come deposito di grasso per la sopravvivenza .
Giornaliera raccomandata

l'indennità giornaliera raccomandata è la quantità di vitamine e minerali che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno per sostenere una buona salute e una corretta alimentazione . Non ci sono due corpi sono uguali . Pertanto , la Food Nutrition Board ha creato un grafico per RDA di base a età, sesso , altezza e peso .
Aminoacidi

Aminoacidi sono i mattoni delle proteine . Ogni funzione corporea è direttamente o indirettamente interessato da aminoacidi . Proteine ​​sostiene lo sviluppo strutturale di cellule e tessuti , aiuta la digestione , trasporta gli ormoni e rafforza il sistema immunitario . Inoltre , aminoacidi costruire il tessuto muscolare magra che aumenta il metabolismo e brucia i grassi . Il tessuto muscolare più magra di una persona ha , maggiore è il loro metabolismo sarà più veloce e il loro corpo bruciare grassi e calorie .

Raccomandazioni alimentari

Gli alimenti che soddisfano il raccomandazioni di cui sopra comprendono carni come petto di pollo magro , salmone e filetto di maiale . Uova , basso contenuto di grassi ricotta , yogurt stile greco e legumi sono anche grandi fonti di proteine ​​magre . Prova a trovare le carni che hanno un contenuto di grassi del 10 per cento o meno e mangiano circa 4 once per porzione . Aggiungere una porzione sana di carboidrati complessi con la proteina . I carboidrati complessi sono alimenti come riso integrale , verdure a foglia verde come spinaci e cavoli , patate dolci e colorate verdure crude o cotte a vapore . Evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati .