Come scegliere cereali per una dieta macrobiotica

La dieta macrobiotica è stata progettata intorno a un sistema percentuale. I cereali integrali costituiscono tra il 50 e il 60 per cento delle calorie di una persona durante una giornata , verdura costituiscono tra il 25 e il 30 per cento delle loro calorie , fagioli e legumi costituiscono tra il 5 e il 10 per cento delle loro calorie e conti zuppa di miso per circa il 5 per cento delle loro calorie . Se si sta tentando la dieta macrobiotica , attenersi alla seguente procedura per trovare i giusti tipi di cereali da mangiare . Istruzioni
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scorta di riso integrale . Il riso integrale è molto nutriente ed è un grano intero . In un solo 3,5 once serve otterrete 23,51 grammi di carboidrati , 0,83 grammi di grasso e 2,32 grammi di proteine ​​. Il riso integrale è anche una grande fonte di vitamine B1 , B2 , B3 , B6 e B9 . Esso fornirà anche con l'1 per cento della vostra dose giornaliera di calcio e il 4 per cento della vostra dose giornaliera di ferro .
2

comprare un po ' d'orzo . L'orzo è un altro grande di grano intero che si può mangiare durante una dieta macrobiotica . Una porzione 3,5 once contiene 77,7 grammi di carboidrati , 0,8 grammi di zucchero e 15,6 grammi di fibre . Esso contiene anche il 20 per cento della vostra indennità giornaliera per il ferro , il 21 per cento della vostra dose giornaliera di magnesio e il tre per cento della vostra dose giornaliera di calcio . E 'anche una grande fonte di vitamine del gruppo B , zinco e potassio .
3

rimuginare la possibilità di aggiungere miglio alla vostra dieta . Millet è una varietà di piccoli grani di cereali seminati che includono il miglio perla, Proso miglio , coda di volpe miglio e il dito miglio . Millet è una grande fonte di vitamine del gruppo B , calcio, ferro , acido folico e proteine ​​. E 'anche senza glutine , quindi è una grande opzione per le persone con sensibilità al glutine .