Piano di menu per la dieta mediterranea

La dieta mediterranea è costituita da un elevato consumo di frutta, verdura e cereali integrali . Pesce, pollame , latticini, vino e olio d'oliva dovrebbero essere consumati in quantità moderate . Pianificare i pasti in anticipo per garantire una corretta alimentazione e l'apporto calorico corretto . Sarete colpiti ricette deliziose di questa dieta e pasti salutari per il cuore . Breakfast

colazione , come annunciato dalle madri in tutto il mondo , è davvero il pasto più importante della giornata . Per sottrarsi il tempo e lo sforzo nel rendere la colazione , è rubare il corpo di combustibili essenziali , rallenta il metabolismo , e lasciare da soli vulnerabile per abbuffate metà pomeriggio . Acquistare una yogurt bianco di tua scelta. Tagliare la frutta e cominciare a strato di yogurt e frutta in una ciotola . Cospargere la superficie con basso contenuto di grassi muesli . Il risultato è una sana colazione che sembra più un dessert . Altri suggerimenti includono la prima colazione omelette bianco d'uovo, burro di arachidi naturale sul pane tostato di grano , melone e con una cucchiaiata di ricotta .
Pranzi e spuntini

mantenere il sangue zucchero dal fluttuante e metabolismo di rallentare , a dieta sono in grado di perdere peso e godere di due spuntini tra i pasti al giorno . La dieta mediterranea è conveniente per frenetico stile di vita di nessuno. Sacchetti di noci , frutta, fette di verdura e hummus possono essere trasportati con voi per lavorare o forma in un piccolo cestino per il pranzo . Tempi ottimali per mangiare questi snack sono 2-3 ore dopo l' ultimo pasto . Molti di coloro che tendono a saltare il pranzo mangiare troppo a cena , ed è per questo che incorpora una buona fonte di proteine ​​e di fibre di riempimento a pranzo è importante. Le possibili scelte per il pranzo includono fare un insalata di taco con il vostro tipo preferito di fagioli su un letto di lattuga e condito con un pizzico di salsa - o insalate con tutta una serie di verdure, tonno , olio d'oliva e formaggio feta . Per chi è in viaggio , un sandwich con pane di grano intero , hummus , verdure , e una spruzzata di medicazione è facile da risolvere e portare con voi . Se una casa piena di snack è troppo allettante per poter sgranocchiare casualmente tutto il giorno , quindi memorizzare piccole porzioni di noci nella vostra auto . In questo modo avete il vostro spuntino e non sono tentati di mangiare troppo quando la tua casa .
Cena

La cena è resa ancora più speciale sulla dieta mediterranea , che sostiene un bicchiere di vino rosso con il vostro pasto . E 'fondamentale per preparare la cena prima di bere un bicchiere . Diete facilmente passano nel dimenticatoio dopo qualsiasi alcol , quindi , hanno tutto fatto prima di indulgere . Per coloro che non bevono , succo d'uva ha alcuni degli antiossidanti presenti nel vino . Idee cena consistono di pasta integrale condita con verdure, fajitas vegetali con tortillas di grano intero , hummus con feta su focacce di grano , piccolo petto di pollo con tapenade di oliva , o spiedini di tonno alla griglia per il riso . Essere sicuri su questa dieta per pianificare il futuro e non rimanere bloccati in una carreggiata . Diete falliscono , perché a dieta sia annoiano o cadere in tentazione . Se si mangia fuori la vostra dieta regalati una pausa e tornare il giorno successivo . Ricordate che la dieta mediterranea non è solo buono per perdere peso , ma aiuterà la salute del tuo cuore , della pelle e la mente .