Come perdere peso con la piramide della dieta mediterranea

La dieta mediterranea consiste di alcuni alimenti e di esercizio che aumentano la qualità della tua vita , ti fanno sano e aiutare a perdere peso . La dieta comprende alimenti della regione mediterranea . Di seguito vi mostrerà come perdere peso con la piramide dieta mediterranea . Istruzioni
1

Segui la piramide alimentare mediterranea di cui 20 per cento di proteine ​​, grassi e carboidrati 30 per cento al 50 per cento .
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mangiare 5 volte al giorno con 3 pasti principali (colazione , pranzo e cena) e 2 spuntini (uno a metà mattina e l' altra alla sera ) .
3

Mangiare frutta a guscio o quando si voglia qualcosa di dolce invece di consumare alimenti zuccherati . Mangiare frutta almeno una mezz'ora prima di mangiare un pasto .
4

Bere 1 bicchiere di succo d'uva o di vino rosso ogni giorno . Gli uomini possono bere fino a 2 bicchieri . Bere almeno 6 bicchieri di acqua ogni giorno
5

Mangia alcune delle seguenti ogni giorno : . Cereali e granaglie , fagioli, piselli e frutta secca ( come mandorle, noci e altri) , erbe aromatiche ( come ad esempio il basilico , timo, origano , aglio) , frutta fresca ( come l'uva , olive e avocado ), verdure ( come spinaci, broccoli , peperoni , pomodori, melanzane , capperi e aglio ), olio d'oliva . latte e yogurt

6

Mangia alcuni dei seguenti da 1 a 3 volte alla settimana : . uova (almeno 4 volte alla settimana ) , carni (soprattutto bianco) e pesce
7

esercizio o avere un po ' di attività fisica 30 minuti al giorno come parte della piramide della dieta mediterranea .