Come mangiare cibi tradizionali del Mediterraneo

cibi mediterranei sono robusti nel sapore e privi di salse cremose e burro . Quelli che mangiano una dieta ricca di cibi mediterranei godere non solo il gusto, ma i suoi benefici per la salute . Molti credono che una dieta mediterranea allunga la vita , aiuta a perdere peso , riduce la pressione sanguigna , previene malattie cardiache e cardiovascolari , ridurre il rischio di cancro dovuto alle ricche di antiossidanti nel cibo e riduce il rischio di Alzheimer . Istruzioni
1

mangiare una varietà di verdure tra cui peperoni, cipolle , aglio , pomodori , carciofi, okra , diverse varietà di lattuga , cetrioli melanzane e zucca . Li mangiare in insalata o cuocerle in ricette mediterranee .
2

Consumare legumi come ceci , fave , fagiolini, fagioli bianchi e lenticchie .
3

Cucinare con erbe aromatiche , tra cui coriandolo , prezzemolo, menta , rosmarino , timo, basilico, aneto , origano e finocchio .
4

Mangiare frutta come arance , mandarini , pere , mele, albicocche , uva , anguria , melone , arance , fragole, lamponi , noci , castagne , pistacchi e mandorle . Mangiare la frutta fresca per ottenere il miglior valore nutritivo .
5

Utilizzare l'olio d'oliva nelle vostre ricette al posto di burro e di altri tipi di oli vegetali .
6

Preparare piatti di pesce compresi i molluschi , acciughe , coda di rospo , pesce spada, seppie calamari , anguille e polpo in umido , zuppe, insalate e piatti di pasta .
7

Mangiare carne e di proteine ​​come il coniglio , pollo, tacchino , anatra , ovini , capra , agnello , maiale e uova .
8

Bere 1 bicchiere di vino rosso o succo d'uva al giorno .