Come Get Off Atkins

La dieta Atkins promuove la rapida perdita di peso attraverso il consumo di gran parte proteine ​​e grassi , ma molto pochi carboidrati. I carboidrati sono fonte di energia primaria del corpo . I fautori sostengono che la dieta Atkins stabilizza la biochimica del corpo di regolare il metabolismo ; oppositori sostengono che i livelli di carboidrati sono troppo bassi e dietisti rischiano chetosi prolungata , che porta a danni renali . Quelli sulla dieta sperimentare marcata stanchezza e scarsa concentrazione mentale può decidere di lasciare la dieta e tornare alle normali abitudini alimentari . Cose che ti serviranno
Carta e penna

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scrivere tutto ciò che si mangia che segue il Atkins guidelines.This probabilmente significa che almeno il 50 per cento dei l'apporto calorico giornaliero è venuta da carni grasse . La chiave è quella di includere gradualmente alimenti ricchi di carboidrati complessi , come la farina d'avena o cereali integrali , che hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue del corpo .
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Mark fuori i cibi sulla vostra lista che sono eccessivamente grassi , un esempio sarebbe molto marmorizzato carne bovina . Mentre si ha bisogno di una certa quantità di grassi nella vostra dieta quotidiana , cibo con elevate quantità di grassi saturi o grassi trans dovrebbe essere eliminato o mangiato con parsimonia . Sostituire questi alimenti con pesce , pollame o tagli magri di manzo , che ridurrà notevolmente la quantità di grassi saturi si sta consumando .
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Scegliere di mangiare frutta secca ( pinoli , mandorle o pistacchi , per esempio ) o burri ottenuti da queste noci , e optare per cucinare con olio d'oliva . Tutti sono alti in - poli e monoinsaturi , che sono il cuore sano , faranno anche ti fanno sentire pieno , che è uno dei vantaggi di grasso di consumo
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Introdurre carboidrati . ricco di cibo e tornare nella vostra dieta fino a che non costituisce almeno il 40 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Ciò significa che il 40 per cento della vostra dieta sarà ora venuta dalle proteine ​​e il restante 20 per cento da grassi sani . E ' importante mantenere livelli di proteine ​​, soprattutto se si è fisicamente attivi .
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Scrivete il vostro nuovo programma del pasto a coprire una settimana. Segui questo piano di mangiare in modo rigido e resistere alla tentazione iniziale di indulgere in carboidrati raffinati come caramelle, pane bianco , pasta o dolci , avranno un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue , rallentare il metabolismo e promuovere il rapido aumento di peso . Dopo un paio di settimane , mangiare questi alimenti con parsimonia per ridurre il loro impatto .