Una mezz'ora guida per la perdita di peso

Perdere peso revisione vostra dieta e esercizio di routine può essere un compito scoraggiante . Anche se si sa che il controllo del peso aiuta a ridurre il rischio di obesità , malattie cardiache e diabete , che non lo rende più facile da fare. Fortunatamente , non dovete commettere ore alla volta per raggiungere con successo i vostri obiettivi di perdita di peso . A mezz'ora ogni giorno può aiutare a bruciare calorie e creare il deficit necessaria per eliminare quei chili indesiderati e ottenere in buona salute . Esercizio cardiovascolare

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti arrivare almeno 2-1/2 ore di cardio ogni settimana . Se si interrompe questo lasso di tempo in blocchi quotidiane di 30 minuti, non avrete problemi a raggiungere questo obiettivo. Per mantenere un allenamento di mezz'ora dal sentirsi infinitamente lungo , scegliere gli esercizi che ti piacciono in modo che siate più propensi a farlo per 30 minuti ogni giorno . Passeggiate , nuoto , danza , ciclismo e sport di squadra sono buone opzioni che bruciano le calorie per perdere peso. Ad esempio, una persona di 160 chili può bruciare circa 300 calorie e 150 , rispettivamente, durante una partita di basket mezz'ora e un giro in bicicletta di mezz'ora .
Intensità

Parte di ciò che influenza il numero di calorie bruciate durante l'attività cardio è il tuo livello di intensità di allenamento . Il CDC raccomanda un intensità da moderata a vigorosa per massimizzare il bruciare calorie per perdere peso. Mentre lavora ad un ritmo moderato , vi sentirete un po ' prolisso , ma sarete ancora in grado di tenere una conversazione . E 'importante mantenere il ritmo per mezz'ora altrimenti si potrebbe finire sopravvalutando il bruciare calorie , che può influire negativamente vostri sforzi di perdita di peso .
Training

MayoClinic.com raccomanda due o tre sedute di allenamento per la forza settimanali, ognuno della durata di 20 o 30 minuti . Non dovrete impegnare una mezz'ora ogni giorno , ma l'aggiunta di allenamento della forza per la vostra routine aiuta a costruire massa muscolare magra . Questo si traduce in un metabolismo più veloce , che può aiutare a perdere peso in modo efficace . Sollevamento pesi , usa bande di resistenza o fare esercizi di peso corporeo , come squat e push-up , suggerisce MayoClinic.com . Consentire un giorno di riposo tra ogni sessione in modo che i muscoli possono recuperare e riparare .
Dieta

Commettere almeno mezz'ora ogni giorno per pianificare e preparare i vostri pasti e spuntini possono aiutare a controllare l'apporto calorico per perdere peso. Scrivete il vostro programma del pasto per il giorno in modo da poter bilanciare la quantità di grassi e calorie si consumano . Si consideri tenere un diario alimentare , che ti tiene conto e ti aiuta a discernere modelli comportamentali che interferiscono con la perdita di peso . Sapere cosa si mangia ogni volta che avete fame può aiutare a cadere il peso in eccesso impedisce di fare scelte di dieta povera in futuro .