Top Fat Burning Esercizi macchine ellittiche

Una macchina ellittica può essere lo strumento brucia-grassi più efficace in palestra o in casa se si sa come usarlo correttamente . E ' in grado di fornire un allenamento a basso impatto intenso che non può essere eguagliata da altri pezzi di equipaggiamento , ma è importante sapere come massimizzare il vostro tempo e fatica quando si utilizza questa macchina. Vantaggi del Elliptical

L' ellittica è uno dei pezzi più popolari di attrezzature in palestra . E 'facile da usare e mantiene lo stress fuori giunti con fluide , movimenti a basso impatto . Ancora più importante , l'ellittica fornisce un allenamento completo del corpo che funziona gruppi muscolari sia del corpo superiore e inferiore allo stesso tempo , che è un attributo che la maggior parte degli altri pezzi popolari cardiovascolare mancanza attrezzature , e questo può fare per un allenamento molto più efficace .

Fat Burning

Per bruciare i grassi , si vuole bruciare calorie grassi . Quando si esercita moderatamente per un lungo periodo di tempo , il tuo corpo brucia una percentuale maggiore di calorie da grassi vs calorie da carboidrati . Il rapporto varia a seconda della persona . Tuttavia, secondo il direttore di fitness a " Prevention Magazine, " Michele Stanten , nel suo articolo intitolato " sballare il Fat -Burning Zone Mito ", anche se si brucia una percentuale maggiore di grassi calorie mentre sono impegnati in attività fisica moderata , allenamenti ad alta intensità bruciano calorie in più globali in periodi molto più brevi di tempo . Il seguente è un esempio semplificato , proprio per illustrare come funziona :

Se si spendono un'ora sulla ellittica ad un ritmo moderato , si può bruciare 200 calorie , e il 50 per cento delle calorie bruciate sarà da grassi , con conseguente 100 calorie bruciate da grassi . Tuttavia , se si alterna fra un ritmo basso /moderato e intenso per 45 minuti , si può bruciare 300 calorie , e solo il 40 per cento delle calorie saranno dal grasso , ma il risultato netto sarebbe di 120 calorie totali bruciate da grassi - più 20 calorie con 15 minor numero di minuti trascorsi .
ad alta intensità di allenamento

un allenamento ad alta intensità incentrato sulla interval training è uno dei modi migliori per bruciare grasso quando utilizzando una macchina ellittica . Un allenamento di interval training consiste semplicemente di breve scoppio di sforzo fisico seguita da brevi periodi di recupero ( destinati ad aumentare e rilasciare la frequenza cardiaca ) . Secondo un recente articolo sul sito di " Science Daily " , interval training non solo bruciare più grassi durante gli esercizi di intervallo , ma aumenterà la possibilità di bruciare il grasso quando si lavora fuori moderatamente pure. Dettagli L'articolo uno studio condotto da Jason Talanian , uno studente di dottorato presso il Dipartimento di Salute Umana e Scienze della Nutrizione presso l'Università di Guelph , in cui scopre che dopo l'interval training , i soggetti erano in grado di bruciare il 36 per cento più grasso quando tornare a esercitare moderatamente per un'ora . Per massimizzare bruciare calorie da grassi , Talanian suggerisce incorporando l'interval training due volte a settimana in un allenamento di routine per massimizzare il potenziale di bruciare i grassi .
Ellittica Interval Programma

Per masterizzare il massimo calorie complessive ( e, in definitiva la maggior parte delle calorie dai grassi possibile) , si consiglia di iniziare interval training per tutti i tuoi allenamenti sul tapis roulant . Una volta che il vostro corpo è acclimatato , lentamente cominciano a incorporare esercitare più a lungo , cardiovascolare più moderata . . La sezione seguente fornisce un esempio di una routine ellittica si consiglia di seguire
Fat Burning Ellittica Routine

Per iniziare : Warm up cinque minutes30 secondi ad alta intensità ( 80 al 90 per cento lo sforzo , aumentando la velocità e il livello sulla vostra macchina ), seguita da 30 secondi di recupero ( sforzo moderato) . Ripetere questo ciclo appena cinque volte per un totale di cinque minutes.Cool Giù cinque minuti (15 minuti totali )

Per costruire : . Continuare la struttura di cui sopra si fa riferimento , ma ogni terzo allenamento , aggiungere un ciclo più intervallo (che sarà pari a un minuto di più ) fino a raggiungere 15-20 intervalli (per un totale di 25 a 30 minuti totali, comprese riscaldare e raffreddare )

per mantenere : . Inizia a incorporare più , gli allenamenti moderati sul ellittica nella vostra routine . Spegnere tra allenamenti a intervalli e allenamenti più moderati. Un allenamento moderato dovrebbe durare circa un'ora . Si vuole mantenere un livello sul ellittica che è possibile mantenere per l'intera durata dell'allenamento senza renderlo troppo facile . Secondo il podistica per il sito web Fitness , la percentuale di frequenza cardiaca livello di riserva deve essere compreso tra il 60 per cento e 70 per cento per un lungo allenamento moderato . Interval training tra lunghi allenamenti moderati aumenterà il vostro potenziale di bruciare i grassi .