Suggerimenti semplice esercizio

esercizio può essere divertente e facile per le persone di ogni età . Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o attrezzi ginnici a lavorare fuori . Si può fare semplici esercizi a casa . Ci vuole solo un po 'di tempo e di impegno . Durante l'allenamento, iniziare con qualcosa di semplice e il tuo lavoro su . Non rinunciare a esercizio se non vi piace un certo esercizio - prendere le cose che ti piacciono e fare quelle . Ecco alcuni semplici consigli per iniziare . Piacere

fare sempre esercizi che ti piace . Se si trova un esercizio che ti piace , bastone con esso . Sarete più motivati ​​ad esercitare se ti piace quello che stai facendo .
Impianti

Mai acquistare qualsiasi apparecchiatura di esercitazione che davvero non si vede da soli, usando . Molte persone l'acquisto tapis roulant , e solo finiscono con loro per un breve periodo di tempo dopo l'acquisto . Non buttare via i vostri soldi - essere sicuro che otterrà un sacco di uso di apparecchiature prima di acquistare
Tempo

fare il tempo in . la giornata per l'esercizio. Se non fate mai il tempo , non avrai mai il tempo - ma se fate una pianificazione e bastone con esso , si inizierà a sentire come la vostra giornata è incompleto se non si ottiene il vostro esercizio dentro


itinerario eccitata

esercizio energizzare il corpo . La maggior parte delle persone che esercitano la mattina e scoprono di avere più energia per tutta la giornata . Esperimento con che ora del giorno funziona meglio per voi
Warm Up

Sempre scaldare prima di esercitare - . Per un allenamento moderato , un cinque a dieci minuti di riscaldamento è sufficiente. Se non si riscaldano , si può tirare un muscolo o danni ai tessuti . Fare qualche jumping jacks o piedi ad un ritmo moderato o vivace per cinque minuti .
Varietà Beyond Sport

Non devi essere in sport per ottenere un allenamento . Puoi giocare una partita a tennis , fare yoga , andare in piscina o semplicemente lavorare un po 'di più in giardino . Anche provare la costruzione di movimento in più nella vostra giornata normale - se stai andando commerciale, parco nel punto di parcheggio più lontano e camminare più lontano del normale . Prendete le scale anziché l'ascensore . Camminare il vostro cane intorno al blocco anziché attorno al cantiere . Facendo un po 'di giorni in più andrà un lungo cammino .
Stretch

Facendo alcuni semplici tratti prima e dopo un allenamento anche andare un lungo cammino per contribuire a ridurre i dolori e dolori . Stretching può anche aiutare a evitare di essere rigida se si spende un sacco di tempo seduto . Le persone con lavori d'ufficio e che siedono tutto il giorno può semplicemente allungare le braccia e le gambe per evitare di ottenere rigida . Si può anche dare un apporto energetico immediato .
Keep Your Esercizio base

non esagerare . Mantenete il vostro esercizio di base . Se non è possibile eseguire o fare jogging , provare a camminare a passo veloce . Se non è possibile fare flessioni , provali con le ginocchia appoggiate al suolo .

Qualunque esercizio si tenta , inizia al livello che fa per voi . Se si ottiene scoraggiato , si finirà per smettere di fumare . Trovare ciò che funziona per voi e bastone con esso .

Pesi

Quando si utilizzano pesi , mantenere le cose semplici . Mai sollevare , tirare o spingere più di quanto si sente a proprio agio . Se si superano le vostre abilità , si può tirare un muscolo o male la schiena . Gioca sempre sul sicuro quando si utilizzano pesi o attrezzi ginnici .
Mangiare a destra

mangiare sempre di destra . Una dieta corretta ha molto a che fare con stare in salute . Se non si ottengono tutti i nutrienti necessari , l'esercizio non sarà così vantaggioso per voi come potrebbe essere . Come punto di partenza , mangiare molta verdura fresca e cereali integrali , ed evitare cibi elaborati , per quanto possibile . Questi non forniscono una nutrizione adeguata e sono ad alto contenuto di sale , grassi e zuccheri , che si aggiungono ad aumento di peso .
Resto

I muscoli hanno bisogno di riposo troppo . Assicuratevi di riposare a sufficienza tra gli esercizi . Cercare di ottenere almeno 8 ore di sonno per notte . Si hanno maggiori probabilità di avere un allenamento migliore - o per esercitare a tutti - . Se sei ben riposato
Abbigliamento

Indossare indumenti e le scarpe che sono confortevole. Evitare larghi abiti che al flop in giro e di essere nel vostro senso , e provare a indossare abiti snugger -montaggio . Se l'esercizio al di fuori , assicuratevi di controllare il meteo prima di uscire - non si vuole essere preso troppo freddo , o così caldo che si vuole gettare i vestiti e non sanno dove metterli . Inoltre, assicurarsi che le scarpe si adattano bene , dare sostegno adeguato e sono in buona forma .