Suggerimenti per ridurre il peso con diete sane

Ci sono molti metodi per perdere peso , alcuni più efficaci di altri . Diete e pillole miracolose sono in abbondanza apparentemente ovunque si guardi, ma spesso si rivelano inefficaci , insostenibile e anche dannoso per la salute . La premessa di base della riduzione del peso è semplice : al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Questo è più facile a dirsi che a farsi , ma con alcune modifiche attenti alla vostra dieta , potete prendere i chili di troppo , ancora gustare piatti deliziosi e anche iniziare a sentirsi meglio in altri modi . Quantità

Un errore comune che le persone fanno è che essi devono abbandonare completamente i cibi che amano . Tuttavia , per frenare eccessi e abbracciando la moderazione , questo non deve essere il caso . Una fetta di pizza non deve essere tabù , fintanto che una fetta non si trasformi in una torta intera . Mangiare lentamente per dare il tempo al cervello per rendersi conto che lo stomaco è pieno , e la bocca più tempo per godere di ciò che si sta mangiando . Il più veloce si mangia , più lento il messaggio arriva e le calorie in eccesso più si consuma .
Qualità

caricare su alimenti nutrienti in modo da limitare le tue tentazioni . In poche parole , il più completo si è, meno fame sarai quando ci si imbatte cibi non sani . Mettere nessun limite sul numero di frutta o verdura che si mangia . Sfida te stesso dicendo " Se mangio questa testa di broccoli e ancora voglia una ciambella , allora posso averne una. " Le probabilità sono , non si vuole la pasta e si sente grande . Prodotti lattiero-caseari biologici, carni magre , albume d'uovo e molluschi sono tutti raccomandati per ottenere i migliori risultati .
Abitudini

Molte persone possono perdere peso con un piano temporaneo , ma la maggior parte trovano che mantenerlo fuori è la vera sfida . Quando si inizia a cambiare le vostre abitudini alimentari , inizia ad osservare e identificare i trigger per mangiare sano . Ad esempio , per alcune persone , la noia è la ragione principale per indulgere . Si vuole fare di più che curare i sintomi , si vuole trovare una cura adottando una migliore serie di abitudini che durerà tutta la vita e produrre risultati a lungo termine .
Coerenza

Tenere le calorie uniformemente distribuito da mangiare tre pasti al giorno , insieme ad uno spuntino ragionevole . Mangiare piccoli pasti regolari si adatta alle nostre abitudini evolutive . Ad esempio, se si salta un pasto , il vostro corpo si dice che si sta cominciando a morire di fame , il metabolismo si blocca e si poi memorizzare il pasto successivo sotto forma di grasso , invece di convertirlo in energia .