Si può mangiare quello che vuoi se ti alleni ?

Non fare l'errore di credere che si può mangiare quello che vuoi se si esercita in maniera regolare . Mentre è vero che avete bisogno di calorie per alimentare il vostro allenamento , l'eccesso di cibo nega il bruciare calorie e può stallo i tuoi progressi . La combinazione di una dieta ben bilanciata con un costante esercizio di routine è una scelta di vita sano che vi servirà anche per gli anni a venire. Nozioni di base Perdita di peso

La linea di fondo quando si tratta di perdita di peso è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Questo significa che il rabbocco l'allenamento con un enorme piatto di cibo messicano formaggio è probabile che a significare che stai prendendo in più calorie che hai appena lavorato fuori . Ad esempio, una persona 160 -pound brucia circa 400 calorie escursionistici per un'ora , secondo MayoClinic.com . Molti pasti al ristorante contiene doppio o di più , quindi è importante bilanciare i vostri pasti con i vostri allenamenti per garantire che non ostacolano i vostri obiettivi di perdita di peso o di produrre sano aumento di peso .
Alimentando il tuo allenamento

tuo corpo si basa su un sano mix di sostanze nutritive per l'energia per esercitare , nonché per promuovere la funzione muscolare sano e di recupero . Mangiare i cibi giusti , prima e dopo l'allenamento aiuta a mantenere l'apporto calorico sotto controllo e ottimizza i perdita di peso e benefici per la salute di esercizio . L'American Heart Association raccomanda di carboidrati, come lo yogurt aromatizzato o cereali , prima di un allenamento e un mix di carboidrati e proteine ​​dopo. Burro di arachidi su cracker o formaggi a pasta filata e una mela sono opzioni semplici e sani . Mangiare cibi ricchi di grassi e calorie può farti lenta e scomoda , che possono interferire con l'esercizio fisico .
Bilanciamento Calorie

E 'facile sopravvalutare quante calorie bruciate durante l'allenamento medio. Dopo 30 minuti di jogging , probabilmente siete sudato e trafelato , che può farti pensare che hai appena bruciato calorie mega . La verità è che una persona 160 -pound brucia circa 300 calorie dopo una mezz'ora a un ritmo di 5 miglia all'ora , secondo MayoClinic.com . Colpite il locale posto di fast food come ricompensa per il vostro duro lavoro , e si potrebbe consumare fino a 1.000 calorie in una sola seduta e completamente annullare l'allenamento . Mantenere una dieta ed esercizio giornale è un modo efficace per monitorare il vostro apporto calorico contro il bruciare calorie in modo da sapere dove ti trovi .
Salute Stato

Anche se è possibile bruciare le vostre scelte alimentari ad alto contenuto calorico con l'esercizio fisico , non significa che sono in buona salute . Gli alimenti ricchi di grassi , calorie , sale e zucchero contribuiscono ad una varietà di condizioni di salute , tra cui malattie cardiache, cancro , ipertensione e diabete . rivista " Shape" suggerisce di avere il tasso metabolico controllato in modo da sapere esattamente quante calorie avete bisogno ogni giorno . Quindi, utilizzare questo numero per creare un piano alimentare sano composto da una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare , tra cui frutta , verdura, cereali integrali , proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi . In questo modo, non stai ricevendo più calorie che si bruciano , ma si stanno ottenendo i nutrienti necessari per rimanere in buona salute e alimentare i vostri allenamenti .