Quanto tempo dovrebbe Qualcuno esercizio per perdere la pancia ?

La breve risposta alla domanda di quanto tempo è necessario esercitare per perdere la pancia è " fintanto che ci vuole. " Corpi diversi avranno diverse lunghezze di formazione per rimuovere un pancia perché il metabolismo , forma del corpo e bruciare i grassi variano da persona a persona . Tuttavia , capire come perdere la pancia opere di grasso vi aiuterà a sviluppare un regime di allenamento per perdere grasso della pancia , e fissare obiettivi realistici per tale regime . Belly Basics perdita di grasso

La cattiva notizia è che non puoi indirizzare la pancia specificamente per la perdita di grasso . Quando si bruciano le calorie in eccesso che causano il vostro corpo per eliminare il grasso , che il grasso si stacca dal corpo nel suo complesso . La buona notizia è che " il corpo nel suo complesso" include la pancia . Attaccando con il programma di esercizio giusto sarà inevitabilmente ridurre il grasso corporeo nel corso del tempo .
Tipo di Esercizio

In generale , esercizi cardiovascolari sono più efficaci per ridurre il grasso corporeo perché sessioni di cardio tendono a bruciare più calorie di esercizio di resistenza . Alcuni esempi di buoni allenamenti cardio includono lezioni di fitness di gruppo attivi jogging, ciclismo , nuoto e .
Durata allenamento

Più a lungo si lavora , più calorie bruciate . Tuttavia, si potrà finalmente raggiungere un punto dei rendimenti decrescenti , dove la stanchezza rende difficile muoversi abbastanza veloce per masterizzare un numero significativo di calorie . Esperto di fitness Bill Phillips e celebrità personal trainer Jillian Michaels consigliano sedute di 20-30 minuti ad un ritmo moderato per i migliori risultati . E ' abbastanza a lungo per bruciare calorie, mentre abbastanza breve che né tu né fatiche crea problemi di pianificazione che potrebbero venire da allenamenti più lunghi. Alcuni esercizi che bruciano abbastanza calorie per mantenere il bersaglio per la perdita di peso comprendono aerobica ad alto impatto , backpacking , corsa, sci di fondo e nuoto .
Durata del programma

Se si vuole perdere la pancia , si deve continuare il vostro regime di allenamento fino a quando la pancia è andato. Poiché non è possibile controllare la quantità di grasso proviene direttamente dal tuo ventre , è meglio concentrarsi sul tasso di perdita di peso che perdere la pancia da un data set . Organizzazione sanitaria Kaiser Permanente raccomanda l'obiettivo di perdere 1-2 sterline a settimana .
Dieta e Nutrizione supporto

esercizio fisico è solo metà dell'equazione di perdita di peso . Se si esercita regolarmente , senza cambiare la vostra dieta , si può aspettare di perdere la pancia circa la metà rapidamente come si farebbe con l'esercizio e osservando una dieta dimagrante . È necessario stabilire un deficit calorico di 3.500 per perdere 1 chilo di grasso . Per perdere quel chilo alla settimana , dovreste bruciare 500 calorie in più al giorno in allenamento . Se avete spostato la metà del carico , riducendo l'apporto calorico , è possibile ottenere gli stessi risultati bruciando solo 250 calorie extra al giorno e mangiare 250 calorie in meno .