Quanto spesso un esercizio Studente in un giorno ?

Ottenere il vostro bambino fino e in movimento può essere difficile, specialmente se vuole passare tutto il suo tempo fuori dalla classe giocare ai videogiochi o guardare cartoni animati . Incorporando un regolare esercizio fisico nella routine quotidiana del bambino aiuta a controllare il peso e rinforza i muscoli e le ossa , riducendo il suo rischio di malattie cardiache e diabete , secondo il sito web Ragazzi Salute . Comprendere le linee guida di allenamento bambini ' ti aiuta a insegnare al vostro studente di fare scelte di vita sane . Raccomandazioni

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomandano che i bambini e gli adolescenti ricevono almeno un'ora di esercizio fisico ogni giorno . Questo dovrebbe essere una combinazione di attività aerobica , allenamento per la forza ed esercizi ossa rafforzamento . Il tuo studente non ha a che fare tutta l'ora in una sola volta o. Diverse sessioni da 10 a 15 minuti per tutta la giornata di lavoro altrettanto bene. Ad esempio , una passeggiata mattutina di 15 minuti , una mezz'ora di basket a pranzo recesso e 15 minuti di salto della corda o in bicicletta dopo la scuola si aggiunge a sufficienza .
Intensità

Per ottenere il massimo del suo esercizio di routine , il bambino deve stare a un ritmo moderato a vigoroso durante i suoi allenamenti. A questo ritmo , lei sarà leggermente senza fiato , ma ancora in grado di portare avanti una conversazione . Su una scala da 1 a 10 in termini di intensità , i tassi di esercizio moderato a 5 o 6 , mentre i tassi di esercizio fisico vigoroso un 7 o 8 , secondo il CDC . Se la frequenza cardiaca del vostro bambino è alto e sta sudando , lei è probabilmente una intensità che raccoglie le molte ricompense di esercizio . Questo è vero per ogni sessione di allenamento , che si tratti di 10 minuti alla volta o se lo fa un'ora intera in una sola volta .
Bone and Exercise Muscle

e ' importante per il vostro bambino per includere esercizi che lavorano le ossa e muscoli nella sua routine settimanale . Questo aiuta a mantenere forti e sani , ma anche aiuta nella crescita e lo sviluppo . Il bambino deve impegnarsi in questo tipo di attività tre giorni alla settimana , anziché tutti i giorni . Ogni sessione dovrebbe essere di 20 a 30 minuti, con un giorno di riposo tra , che dà i suoi muscoli volte per riparare e recuperare . Questo conta verso le raccomandazioni giornaliere di un'ora , osserva il CDC . Ad esempio , se il bambino solleva pesi per 30 minuti , ha coperto la metà dei suoi consigli esercizio quotidiano.

Adeguate all'età Scelte

Trovare le attività che il bambino gode di uno dei modi migliori per garantire che egli attacca con esso . E ' anche importante trovare quelli che sono appropriati per la sua età e abilità. I corsi di ginnastica il bambino partecipa e anche il tempo che trascorre durante la ricreazione scalata al parco giochi o giocare a quattro conteggio piazza , ma potrebbe non aggiungere fino a un'ora . Iscriviti al bambino per lo sport a scuola e le probabilità sono che tra la pratica e giochi che sarà lui a raggiungere la quantità consigliata di esercizio in pochissimo tempo . Mountain bike, nuoto e passeggiate sono semplici modi per aiutarlo a ottenere la quantità raccomandata di esercizio fisico e sono attività si può godere come una famiglia se non si cura per gli sport di squadra .