Quanto dovrebbe durare persone obese esercizio fisico al giorno

? Esercizio fisico regolare può aiutare le persone obese a perdere peso in modo efficace e mantenere il peso fuori a lungo termine. Ridurre l'apporto calorico è un altro strumento efficace quando si tratta di perdita di peso . Il National Heart , Lung and Blood Institute suggerisce che la maggior parte delle persone in sovrappeso e obese hanno bisogno di circa 1.200 a 1.600 calorie al giorno per la perdita di peso efficace . Tuttavia , se si sceglie di aumentare il vostro esercizio , invece , o combinare questi due metodi di perdita di peso , ti trarre i massimi benefici per la salute . Perdita di peso

Per perdere peso , una revisione del 2009 pubblicato nel " Journal Ochser " raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana, e idealmente 250 a 300 minuti settimanali , o quattro a cinque ore a settimana , con una frequenza di 5-7 giorni ogni settimana . Una revisione pubblicata in una edizione 2009 di " Medicina e Scienza in Sports e di Esercizio" riferisce che partecipano a 150-250 minuti di attività fisica produce settimanalmente solo una modesta perdita di peso , mentre l'esercizio più di 250 minuti alla settimana è associato ad un più significativo la perdita di peso .
allenamento di resistenza

resistenza formazione , come il sollevamento pesi , può aumentare la densità ossea e la forza , migliorare le attività della vita quotidiana e contribuire a ridurre il grasso corporeo nei pazienti obesi individui. Il " Ochsner Journal" raccomanda l'allenamento di resistenza per le persone obese come parte di un programma globale di esercizio almeno due o tre giorni a settimana in quantità di otto a 12 ripetizioni di otto a 10 esercizi diversi . Lavorate tutti i principali gruppi muscolari compresi vostre spalle , braccia, torace, schiena, addominali , gambe e glutei .

Calorie bruciate

In assenza di restrizione calorica , avresti bisogno di bruciare un ulteriore 500 calorie al giorno che esercitano per perdere mezzo chilo di peso corporeo a settimana . Se si masterizza un extra di 500 calorie al giorno , aumentando l'attività fisica e ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno è possibile perdere circa due chili a settimana . Secondo MayoClinic.com , una persona di 200 chili può bruciare circa 500 calorie facendo aerobica in acqua per un'ora , circa 545 calorie all'ora escursionismo , 530 calorie nuoto giri per un'ora , 365 calorie in bicicletta tranquillamente per un'ora e 390 calorie camminando per un'ora a un ritmo di 3,5 miglia all'ora .

preoccupazioni

Anche se l'esercizio è uno strumento efficace per la perdita di peso , non ogni esercizio è giusto per gli individui obesi . Chattare sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per assicurarsi che sia sicuro per voi . Iniziare lentamente con basso impatto esercizi come camminare , andare in bicicletta , nuoto e sollevamento pesi per aiutare a prevenire gli infortuni . Se non è possibile completare comodamente la raccomandata 250 a 300 minuti di esercizio fisico ogni settimana, iniziare con 150 minuti alla settimana e aumentare la durata , come si inizia a costruire la forza e la resistenza .