Quante calorie si consumano ?

Dal cibo che mangiamo a quanto spesso ci tocca i nostri piedi , calcolando il consumo calorico può essere un impegno difficile. Non abbiamo solo bisogno di considerare come attivo il nostro stile di vita è , ma dobbiamo anche tener conto del tipo di cibo che mangiamo , quanto muscolo che abbiamo e quanto esercizio ( incidentale o intenzionale) otteniamo ogni giorno . Come fisico

I nostri corpi sono sempre bruciando calorie --- se stiamo dormendo o correre una maratona . Tuttavia, la quantità di calorie bruciate in un giorno varia a seconda del vostro livello di attività , il peso , il metabolismo e la dieta .

Se sei £ 150 e in esecuzione a una media di un miglio per 12 minuti , ti essere brucia 90 calorie ogni 10 minuti a quel ritmo , secondo la World Runner . In quello stesso periodo di tempo , una persona £ 150 sarebbe solo masterizzare un terzo di quello ( 28,58 calorie) se stessero camminando a passo lento di circa due chilometri l'ora . All'altro estremo, un £ 150 persona addormentata sarebbe bruciare circa 11 calorie per ogni 10 minuti di sonno .

Il beneficio aggiunto di esercizio è che aiuta non solo si bruciano calorie , aiuta a costruire il muscolo , che a sua volta brucia più .
Riposarsi tasso di metabolismo

Per avere un'idea di quante calorie stai bruciando mentre sedentaria , è necessario capire il metabolismo a riposo rate ( RMR ) . Uno strumento popolare , il calcolo Mufflin RMR , utilizza due diverse equazioni : una per gli uomini ( 10 xw ) + ( 6,25 x h ) - ( 5 XA) +5 e uno per le donne ( 10 xw ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 XA ) -161 per capire RMR . In questo calcolo w = peso in chilogrammi , h = altezza in cm e = età .

Ci sono più fattori da considerare con RMR e il vostro risultato finale potrebbe essere necessario modificare a seconda del vostro livello di attività . Se ci si allena 3-5 volte a settimana è necessario moltiplicare il numero di calorie da 1,55 . La massa muscolare , inoltre, non è considerato nell'equazione di Mufflin . Secondo Gym esperti di oro , un chilo di muscolo può bruciare fino a nove volte più calorie in un chilo di grasso . Essere consapevoli che RMR è un buon indicatore , ma ci sono altri fattori coinvolti .
L'esercizio di mangiare

Parte del totale delle calorie si spendono ogni giorno sono mangiando . Usiamo calorie per digerire i nostri pasti e ciò che mangiamo impatti quante calorie che usiamo . Questo è indicato come l' effetto termico del cibo ( TEF ) . TEF guarda l'energia utilizzata durante il processo di digestione. Alcuni alimenti , come il pompelmo , sono conosciuti come alimenti negativi di caloria in quanto hanno meno calorie in loro di quello che serve per digerire loro .

Anche se gli alimenti variano, come regola generale, circa il 10 % delle calorie che si consumano sarà bruciato durante il processo di digestione . Se l'assunzione giornaliera è di 1.800 calorie, 180 calorie saranno utilizzati nella digestione .
Unexpected Calorie spese

Uno studio della Mayo Clinic ha dimostrato che le persone più magre agitarsi più . Durante una giornata tipo , le persone magre trascorrono più di due ore in più rispetto alle persone obese muoversi e fare piccoli movimenti . Questa attività accessorie si traduce in un ulteriore 350 calorie spesi al giorno . In piedi piuttosto che seduto , mentre facendo lavoro d'ufficio luce brucia anche più calorie . 10 minuti di lavoro d'ufficio svolto brucia circa 123 calorie per una persona di 150 kg in piedi , mentre seduto brucia circa 14 .
Gli effetti della dieta ed esercizio fisico

si ha bisogno a considerare scelte alimentari e non esercitare solo quando contemplando il consumo calorico. Se stai mangiando cibi più sani , quindi un aumento di calorie non è suscettibile di avere un impatto. Se hai finito la corsa con una sosta al negozio di ciambelle , il vostro aumento di attività potrebbe essere stato vano.

Durante l'allenamento costante , l'assunzione di cibo può aumentare , ma si stanno costruendo più muscoli e con più energia . Il tuo RMR aumenterà e sarà necessario più calorie per mantenere il vostro stile di vita attuale .