Quante calorie Donna fabbisogno giornaliero ?

Una donna attiva che ottiene 30 minuti di attività fisica cinque giorni a settimana dovrebbe consumare circa 2.800 calorie al giorno per sostenere il suo peso e livello di attività . Le donne che vogliono perdere peso dovrebbero tagliare il loro conteggio calorico giornaliero di 500 a un massimo di 2.300 . Donne inattive che ottengono meno di 30 minuti di attività fisica per meno di cinque giorni alla settimana e donne anziani dovrebbero consumare 1.600 calorie al giorno . Perdere peso e calorie

È necessario utilizzare circa 3.500 calorie (o circa tre ore e mezzo di intensa attività cardiovascolare ) per bruciare un chilo di grasso . Con questo in mente , tagliando l'apporto giornaliero di calorie del 500 vi permetterà di perdere 1 chilo di grasso a settimana in modo sicuro . Ricordatevi di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta o esercizio fisico .

Calorie da grassi

Una persona che ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno dovrebbero avere solo circa 65 grammi di grasso o di circa 600 calorie da grassi .

calorie da frutta

Consumare frutta è un ottimo modo per mantenere l'energia senza molta preoccupazione per l'aumento di peso . Molti frutti hanno da 30 a circa 100 calorie . Ad esempio , una mela ha circa 35 calorie .
Assunzione di calorie e gravidanza

Le donne incinte hanno bisogno di circa 300 calorie al giorno durante gli ultimi 6 mesi di gravidanza . Scelte alimentari sane che equivalgono a circa 300 calorie includono 1 tazza di yogurt , una tortilla di farina e fagioli fritti , oppure 1 tazza di cereali crusca con latte .
Fun Fact

Carissa Gump , un sollevatore di pesi olimpico femminile , consuma 3.500 calorie al giorno per mantenere il suo peso di 139 chili.