Qual è la positiva apporto calorico giornaliero

Il numero di calorie che avete bisogno di mangiare ogni giorno è influenzata dal livello di esercizio fisico e la vostra età . Una donna che è molto attivo può mangiare più calorie di una donna inattiva , e una donna più giovane può mangiare più calorie di una donna più anziana . Uomini

Per mantenere il suo peso , un uomo tra i 19 anni ei 30 bisogni tra 2.400 e 3.000 calorie al giorno . Si dovrebbe mangiare 2.400 calorie se è inattivo e fino a 3.000 se si esercita ogni giorno . Un uomo attivo tra il 30 e il 51 dovrebbe mangiare 2.200 calorie al giorno , e un uomo attivo in questa fascia di età dovrebbe mangiare tra 2.800 e 3.000 calorie al giorno . Un uomo di età superiore a 51 anni che non esercitano dovrebbe mangiare 2.000 calorie al giorno , mentre un uomo attivo di età superiore a 51 dovrebbe mangiare tra 2.400 e 2.800 calorie .
Donne

una donna inattivi tra 19 e 30 ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso . Una donna attiva in questa fascia di età dovrebbe mangiare 2.400 calorie al giorno . Una donna inattiva tra il 30 e il 51 dovrebbe mangiare 1.800 calorie al giorno , e una donna attiva in questa fascia di età dovrebbe mangiare 2.200 calorie al giorno . Una donna di età superiore a 51 anni che non esercita dovrebbe mangiare 1.600 calorie al giorno , mentre una donna attiva di età superiore a 51 dovrebbe mangiare tra 2.000 e 2.200 calorie .
Per perdere peso

un uomo o una donna cercando di perdere peso, dovrebbero ridurre tali importi calorie raccomandate da 500 calorie al giorno , oltre ad aggiungere esercizio quotidiano.
guadagnare peso

Aggiungere 500 calorie al giorno per chilo che si sta tentando di guadagnare a settimana . Ad esempio , un uomo che cerca di guadagnare 1 £ a settimana dovrebbe aggiungere 500 calorie al giorno , mentre un uomo che sta cercando di guadagnare £ 2 . in una settimana dovrebbe aggiungere 1.000 calorie extra al giorno .