Qual è la formula Utilizzo Peso Obiettivo di calorie necessarie

? Devi bruciare più calorie che si mangia per perdere peso . Secondo il Registro Nazionale controllo del peso , le persone che hanno perso una quantità significativa di peso e tenuti fuori uso una combinazione di esercizio e dieta per raggiungere i loro obiettivi . Quante calorie ci sono in una Pound?

Perdere un chilo di grasso corporeo equivale a bruciare circa 3.500 calorie .
Mezzo chilo alla settimana

Gli esperti concordano sul fatto che una sterlina a settimana è un tasso sicuro di perdita di peso . Per fare questo , è necessario bruciare 500 calorie in più al giorno che si mangia .
Calcolare Metabolismo basale

Per scoprire il numero di calorie bruciate ogni giorno per le funzioni vitali di base ( cd " metabolismo basale " o BMR ) , utilizzare un calcolatore online come quello offerto da Shape Up America .
Aggiungi attività

per calcolare il totale giornaliero di calorie avete bisogno di perdere un chilo alla settimana , aggiungere la BMR al numero di calorie bruciate esercizio . Sottrarre 500 da quel numero e il risultato è le calorie massime quotidiane si può mangiare per soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso .
Maintenance

Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso , calcola il tuo nuovo BMR e aggiungere il costo calorico per esercizio . Il risultato è il numero di calorie giornaliere si dovrebbe mangiare per mantenere il vostro peso .