Precauzioni per la sicurezza quando si fa la formazione di peso

La sicurezza è fondamentale per la formazione di peso produttivo e benefico. Sollevamento prima che il corpo è in grado di gestire il peso può sicuramente mettere a rischio di un grave infortunio. Consideriamo alcune precauzioni di sicurezza prima di iniziare la sessione di allenamento con i pesi e sarete più che probabile che l'esperienza risultati migliori . Non tenere o bloccarlo

Evitare di trattenere il respiro durante il sollevamento pesi . Prevenire sensazioni di vertigini e possibilmente svenimento utilizzando tecniche di respirazione corretta durante l' allenamento con i pesi . Inoltre , evitare di bloccare le articolazioni , come le ginocchia , per esempio , durante il sollevamento pesi . Dal momento che le articolazioni sono messi sotto pressione enorme quando si tenerli bloccati, si produce un livello di stress sul tuo corpo che può causare un grave pregiudizio per le articolazioni , se non stai attento .
Ascensore cura

Bally Total Fitness consiglia di ricordare , è tutta una questione di controllo dei pesi , in modo da non permettere il peso al controllo , tirare o sforzare voi . Sollevare e abbassare il peso lentamente per evitare il rischio di lesioni , e non torcere o piegare la schiena troppo perché può causare problemi di bassa della schiena muscolari . Mentre allenamento con i pesi , alzarsi in piedi e tenere le ginocchia leggermente piegate per ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena . Controllo dei pesi con queste informazioni in mente avanza la qualità della vostra sessione di allenamento con i pesi . E 'anche meglio avere uno spotter che può guidare la vostra forma sollevamento pesi e aiutare a evitare un infortunio al vostro corpo .
Non esagerare

Se stai sollevamento pesi che lo avete sforzo e perdere il controllo , non stai veramente ottenere i benefici che si avrebbero se hai iniziato lentamente e ha lavorato verso l'alto. La sessione di allenamento con i pesi dovrebbe consistere costante, esercizio fisico controllato per i muscoli che stai cercando di sviluppare . Inoltre, se non siete stati in palestra per un po ' , take it easy prima di andare direttamente ai pesi pesanti che hai utilizzato per essere in grado di sollevare .