Porzione corretta Taglie

etichette nutrizionali sono difficili --- una borsa di medie dimensioni di patatine potrebbe avere solo 140 calorie , ma si tratta di un sacchetto di tre -serving . Quella borsa apparentemente innocuo di patatine ora porta un enorme 420 calorie . Con una certa cautela e conoscenza della corretta dimensione delle porzioni , mantenendo il controllo è facile. Importanza del controllo Porzione

Mantenere il controllo delle porzioni è sempre più difficile con grande colmo di cibo nei ristoranti che nei decenni precedenti . I Centers for Disease Control spiega che le persone inconsapevolmente mangiare più calorie se il cibo è presentato in porzioni più grandi , che può portare ad aumento di peso . Troppo l'indennità giornaliera sui carboidrati e grassi mentre si mangia troppo poca frutta e verdura può provocare carenza di nutrienti e chili in eccesso .
Dimensione porzione della proteina

bello come quarto libbra di suoni di manzo , una porzione di carne dovrebbe essere solo le dimensioni di un mazzo di carte da gioco , o , 3 once La USDA consiglia 5 6 once. un giorno . Un tortino di manzo o petto di pollo sono sufficienti per la quotidiana assunzione di carne - . Non due o tre polpette , che è comune per un pasto nei ristoranti fast food
dimensione porzione di frutta e verdura

Poche persone fret eccesso di cibo troppo molti frutti e verdure . Invece , la maggior parte delle persone non ricevono abbastanza . Una porzione di frutta può essere una tazza di succo di frutta 100 per cento , una mela di medie dimensioni o mezza tazza di frutta secca . Provare a consumare 2 tazze di frutta al giorno al minimo . Tre tazze di verdura devono essere consumate in un giorno. Una porzione di verdure è una manciata di bastoncini di carote , una tazza di verdure a foglia verde o una tazza di verdure in scatola .
Dimensione porzione di grassi

I grassi non sono necessariamente male : grassi sani da cibi come noci , salmone e avocado può aumentare la potenza del cervello e buffer cellule dalle tossine . La FDA raccomanda 5-7 cucchiaini. di petrolio al giorno , idealmente da condimenti per insalata , frutta secca , carne magra e pesce ricco di acidi grassi Omega- 3 ( come il salmone o merluzzo ) . Conservare il grasso da altri alimenti malsani come ciambelle , patatine e altri al minimo .
Dimensione porzione di carboidrati

carboidrati sono difficili perché come i grassi , alcuni sono migliori di altri. Mentre si può consumare 3 to 4 once un giorno , tale importo può essere superato facilmente : una fetta di pane vale come l'oncia e mezza tazza di pasta è considerata un grammo pure. La scelta del giusto tipo di carboidrati è importante --- cerca di cereali integrali come avena , riso selvatico e nulla di specifico marcato " grano intero ".
E consigli per spuntini e mangiare fuori

Dispense sono spesso stoccati con patatine, cracker e altri oggetti facili da mangiare. Mangiare questi alimenti va bene , ma guarda quanti si mangia. Scatole affermano quanti cracker sono in una porzione , ma contando i cracker di mantenere il controllo delle porzioni possono essere arduo . Invece , afferrare una manciata e mettere il resto della borsa di distanza. Il trucco è quello di non lasciare che la dimensione del pacchetto dettare quanto si consuma . Se mangiare fuori , dividere i pasti e chiedere a -go caselle. Se mezza tazza di pasta costituisce una porzione , porzioni di pasta a catena di ristoranti italiani servono abitualmente la pena di carboidrati due giorni in un solo piatto .