Pasti a mettere su peso

Una persona con un peso medio ha un indice di massa corporea di almeno 18,5 , secondo il National Heart , Lung, and Blood Institute . Anche se gran parte dell'attenzione dei media si concentra sulla epidemia di obesità , molte persone soffrono anche di effetti collaterali di essere sottopeso . Per trovare il piano di mangiare giusto per voi, consultate il vostro medico di aumentare di peso in modo sano . Colazione
Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e può essere preparata una varietà di modi .

A colazione , mangiare alimenti ricchi di carboidrati che libereranno l'energia lentamente. Farina d'avena è un veloce, gustoso pasto che può essere adattato a particolari palato di chiunque . Alcuni " buoni" aggiunte di grassi di farina d'avena sono burro di arachidi , latte intero e noci , ma la frutta fresca è sempre una scelta facile . Se l'aumento di peso è l'obiettivo , imballare in quanto la proteina più possibile . Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e mangiare una frittata al mattino consente di integrare con altre proteine ​​, come carni, come pancetta o prosciutto . Si può avere la frittata normale o sul pane di grano intero per carboidrati aggiunti . Non abbiate paura di aggiungere il latte intero al vostro caffè o tè .
Posto
panini sono un modo semplice per ottenere tutti i carboidrati a pranzo .

Poiché è necessario consumare più calorie che si bruciano ad aumentare di peso , includere il maggior numero possibile di carboidrati nella vostra dieta . Per il pranzo , grano intero pasta, ortaggi freschi saltati in olio d'oliva e conditi con formaggio fornirà un sacco di calorie , evitando i grassi saturi che portano a problemi di salute. Il pesce è anche ricco di omega -3 , un grasso buono , in modo da avere tonno con maionese su pane integrale con lattuga e formaggio , ma fare i prodotti non trascurare fresca. Una parte importante di aumentare di peso è il mantenimento di un sano equilibrio mentre consumano un sacco di calorie .
Cena
salmone e patate per la cena sono ricchi di proteine ​​e carboidrati .

A cena , metà del vostro piatto dovrebbe essere proteine ​​- si pensi bistecca, pollo o pesce . Come sempre , incorporare una grande parte di carboidrati come questo è il momento della giornata si dovrebbe mangiare più calorie . Consumando un sacco di calorie prima di dormire , il corpo non ha il tempo di bruciare fuori e si sarà in grado di mettere su i chili . Quindi, con patate, riso , fagioli o un lato di pasta e un'insalata di lato , non lesinare sul petrolio vinaigrette di oliva e sarete sulla buona strada per raggiungere un peso sano .
spuntini
Smoothies sono un modo semplice per godere di carboidrati freschi.

Quando su una dieta ad aumentare di peso , la frequenza è importante . Mangiare circa ogni tre ore , a meno che non sono presenti istruzioni differenti dal medico . I vostri spuntini dovrebbero somigliare mini-pasti in modo che si sta mangiando circa sei volte al giorno . Per uno spuntino , una mela o banana con burro di arachidi si riunirà il requisito di alta proteine ​​e carboidrati . Si potrebbe anche chow giù su noci, frullati e formaggio , o si può anche indulgere in una crema pasticcera o gelato una volta ogni tanto .