Nutrizione piani per aumentare di peso

Mentre la maggior parte delle persone trascorrono tempo e fatica cercando di perdere peso , alcune persone effettivamente bisogno di aggiungere qualche chilo . Essi possono essere gli atleti che cercano di irrobustirsi o solo cercando di riguadagnare il peso perso a causa di infortunio o malattia . In entrambi i casi , l'approccio migliore è quello di caricare su sani, alimenti a basso contenuto di grassi e aumento di peso gradualmente con l'aggiunta di muscolo , non grasso . Mangiare i cibi giusti

maggior parte dei piani di guadagno di peso sottolineano la necessità di mangiare almeno tre pasti al giorno e snack in mezzo. Questo perché il cibo che si mangia dovrebbe essere sano e basso contenuto di grassi , il che significa che avete bisogno di un sacco di esso ( mangiare fast food , gelato e la pizza sarebbe aggiungere chili velocemente , ma in un modo malsano ) . Gli atleti che cercano di guadagnare peso dovrebbe sottolineare alimenti ricchi di proteine ​​come carne magra, pesce e pollame . I carboidrati sono anche una parte importante del mix , dal momento che producono e sostituire l'energia il vostro corpo brucia e ha bisogno di ricostituire . Buone fonti di carboidrati sono cereali , pane, patate e pasta . Mescolare Anche in porzioni regolari di frutta e verdura , con l'accento su elementi ad alto contenuto calorico come le banane .
Mangiare dopo l'allenamento

Qualsiasi piano di aumento di peso deve incorporare un certo tipo di regime di esercizio , che si tratti di camminare, correre , nuotare , andare in bicicletta o il sollevamento pesi . Ricordate, si vuole aumentare di peso il muscolo , non grasso . Dopo l' esercizio fisico , mangiare sempre uno spuntino sano per sostituire le calorie bruciate . Buone opzioni di snack sono barrette di cereali , yogurt e burro di arachidi e gelatina di panini . E quando possibile , reidratare con bevande sportive come Gatorade o con mele o succo d'arancia . L'acqua è bene , ma non contiene calorie . Un litro di succo di mela , invece , contiene 800 calorie . D'altra parte , evitare le bevande analcoliche che contengono zucchero e caffeina .

Utilizzare integratori se necessario

maggior parte delle persone possono guadagnare peso e ottenere tutto il nutrimento di cui hanno bisogno di mangiare una dieta sana ed equilibrata . Ma gli integratori possono aiutare se hai problemi . Negozi di alimenti naturali e supermercati vendono frullati di proteine ​​che vengono caricati con proteine ​​e calorie in eccesso , nonché di peso supplementi di guadagno come Garantire . Le scosse possono anche sostituire gli spuntini se si vuole consumare calorie, ma non avete voglia di mangiare . Smoothies sono un'altra buona fonte di calorie e sostanze nutritive , e si possono acquistare in qualsiasi supermercato o farli appena effettuate in negozi di alimenti naturali .

La regola d'oro è quella di evitare calorie vuote e cibi grassi che erogheranno l' tipo di aumento di peso non si vuole , anche se gli alimenti con acidi grassi Omega-3 come il tonno , salmone e noci sono buone . E proprio per essere sul sicuro , prendere un multivitaminico ogni giorno per assicurarsi che il proprio corpo è sempre tutti i nutrienti di cui ha bisogno .