Nei cinque gol dovreste fissati per qualsiasi programma completo Fitness

Il quadro generale di idoneità fisica generale può essere schiacciante per principianti ed esperti . Così molti fattori giocano un ruolo in un programma efficace , ma rompere il vostro obiettivo finale giù in diversi mini gol possono farli arrivare molto più facile. Il sistema di obiettivi SMART auspicata dalla American Council on Exercise è un modo ideale per lavorare per diventare in forma senza frustrazione, il che rende più probabile che si bastone con il programma . Obiettivi specifici

Essendo altamente specifiche su cosa i vostri obiettivi sono e come ti li raggiunge è un modo efficace per aiutare ad arrivare dove si vuole essere , consiglia ACE . Decidere che cosa il vostro obiettivo finale è la procedura esatta e ti prende per arrivarci. Questo vi dà linee guida chiare che aiutano a lavorare verso i risultati desiderati . Ad esempio , piuttosto che semplicemente decidere che si desidera entrare in forma , venire con obiettivi specifici per farlo . Si potrebbe decidere di correre per 10 minuti ogni giorno e poi aggiungere 10 minuti per il percorso ogni settimana fino a quando si può correre per 30 minuti o addirittura un'ora.
Misurabili obiettivi

I vostri obiettivi dovrebbero essere facili da misurare , in modo da sapere se li sta raggiungendo . Se il vostro obiettivo finale è quello di perdere 25 chili, è possibile misurare i tuoi progressi con regolare pesare- ins , e se si desidera eseguire 12 minuti di miglio , si può misurare che cronometrando le corse . Se non è possibile misurare i risultati , può essere difficile sapere quando sono necessari adeguamenti vostra routine , e si potrebbe non rendersi conto che non si stanno facendo tanto progresso come si pensa .

obiettivi raggiungibili

fissazione di un obiettivo non si può raggiungere non è favorevole al successo, che può portare a frustrazione e fallimento. Allo stesso tempo , non si vuole obiettivi che sono troppo facili , perché non ti danno la motivazione è necessario per ottenere in buona forma fisica , secondo ACE . Scegliere obiettivi si sa si può raggiungere con sforzo, ma non sono così alta che si potrebbe mai arrivare . Ad esempio , mangiare cibi sani, la maggior parte del tempo è raggiungibile , senza mai avere un altro grammo di zucchero non è .

Rilevanti Reti

fissazione di un obiettivo di correre una maratona non è rilevante se odiate legare le scarpe e colpire il marciapiede . Obiettivi che sono rilevanti per i vostri interessi e le passioni sono molto più facili da raggiungere rispetto a quelli temete o non può portare se stessi per raggiungere, osserva ACE . Se amate andare in bicicletta, un obiettivo rilevante potrebbe stare completando un giro di 3 miglia più volte ogni settimana . Se escursionismo è una delle vostre attività preferite , salendo un picco di 14.000 piedi sarebbe un obiettivo rilevante .

Reti tempestive

Impostazione di un limite di tempo per arrivare al vostro obiettivo è un modo importante per motivare se stessi e rimanere responsabile. Invece di una linea del tempo vago , fissare una data precisa per quando si vuole raggiungere il tuo obiettivo finale . Ad esempio , perdere 10 libbre prima il vostro matrimonio o qualificazione per una gara di triathlon prima del tuo 30 ° compleanno . Set a breve e lungo termine delle scadenze per aiutarvi a rimanere motivati ​​e in pista .