Modi sicuri per perdere grasso

Perdere peso non deve essere difficile o pericoloso . Ci sono molti modi per abbassare la percentuale di grasso corporeo che non comportano crash diete dannose o regimi di esercizio drastiche . Piccoli cambiamenti graduali che coinvolgono esercizio fisico e nutrizione diminuiranno apporto calorico e aumentare il dispendio energetico , con conseguente perdita di grasso . Incorporando questi cambiamenti nella vostra routine quotidiana , si può perdere peso in modo sicuro ed efficace . Nutrizione

dieta è un aspetto importante della perdita di grasso . È necessario assicurarsi che il vostro corpo sta ottenendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare senza troppo indulgere . Mangiare piccoli pasti più frequenti per mantenere il metabolismo a lavorare costantemente. Quando si mangia , evitare gli alimenti che contengono quantità eccessive di grassi o zuccheri . Basare la dieta intorno proteine ​​magre , carboidrati complessi e grassi insaturi . Per gli spuntini , prendere in considerazione le scelte salutari come noci , frutta o yogurt magro . Evitare alcol , in quanto contiene calorie inutili .
Esercizio aerobico

Esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso e migliorare il metabolismo . Si può fare quasi qualsiasi tipo di attività fisica , finchè arriva la frequenza cardiaca . Nuoto , canottaggio , ciclismo e corsa sono tutti buoni modi per ottenere il vostro corpo in movimento . Inizia con 10 - a sessioni di 15 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico cinque volte alla settimana , poi aumentare gradualmente la durata di 60 minuti come il vostro corpo si adatta

allenamento di resistenza .

È possibile aumentare il metabolismo e aumentare il dispendio calorico giornaliero di allenamento con i pesi . Aumentando la massa magra del corpo , il tuo corpo brucerà più calorie , anche quando non sta esercitando . Quando inizio una routine di allenamento con i pesi , iniziare con due o tre sedute settimanali . Eseguire una serie di otto a 10 esercizi diversi , quindi aggiungere un altro set dopo sei a 12 allenamenti. Focus sui principali gruppi muscolari prima , per passare poi ai muscoli più piccoli .
Modifiche stile di vita

Semplici modifiche alle attività quotidiane possono anche tradursi in un aumento della spesa di calorie e grassi perdita . Prendete le scale anziché l'ascensore . A piedi invece di guidare . Piccoli cambiamenti possono aggiungere fino a lungo termine .

Coerenza è la chiave per la perdita di grasso a lungo termine. Variare gli allenamenti per impedire loro di diventare stantio , o ricorrere all'aiuto di un amico per aiutare a mantenere motivati ​​. Essa aiuterà anche a pianificare i pasti e l'esercizio di routine in anticipo , fornendo un modello realistico per i vostri obiettivi di perdita di grasso .