Modi più semplici per perdere grasso

Non hai bisogno di un personal trainer per fare un po ' di grasso . Con qualsiasi programma di perdita di peso o il controllo del peso , è importante dare priorità la salute al di sopra di altre considerazioni come la perdita di peso veloce . Può essere difficile e faticoso per guadare attraverso tutti i diversi piani di dieta e decidere quale è meglio per voi . Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare che hanno dimostrato di ridurre il grasso corporeo . Sostituzione

versioni sostitutivi basso contenuto di grassi di alimenti che già mangiare. Ad esempio , è intelligente per mangiare noci perché sono ricchi di grassi e proteine ​​, in modo che vi terrà piena più di spuntini a base di carboidrati , come patatine o cracker . Tuttavia , noci di soia sono significativamente più bassi in grasso di anacardi , noci di macadamia e anche le mandorle . Lo stesso vale per il formaggio . Invece di raggiungere per un blocco di formaggio grasso , scegliere un formaggio magro spuntino .
Zucchero

Quando si consumano più calorie da zucchero che si bruciano fuori , le calorie vengono memorizzati nel vostro corpo come le cellule di grasso . Ridurre lo zucchero con l'acqua potabile al posto del succo di frutta o bibite . Sebbene esistano molte versioni a basso contenuto calorico delle bevande dolci , ci sono potenziali pericoli in consumo di dolcificanti artificiali come l'aspartame . Invece , si può provare a diluire le bevande dolci con un po ' d'acqua . Evitare di caramelle e altri snack ad alto contenuto di zucchero , e ottenere la vostra dolce fix con zuccheri naturali provenienti da frutta e bacche . Un altro vantaggio di frutta è che è ricca di fibre . Gli alimenti che sono ricchi di fibre , tali verdura e cereali integrali , hanno dimostrato di contribuire a ridurre il grasso .
Dimensione porzione

Anche se ti limiti ad una sana , pasti ben equilibrati , si può essere lottando per gettare il grasso perché si sono semplicemente mangiando più del necessario . Cercare quantità raccomandate di diversi tipi di cibo per il vostro profilo del corpo ( altezza , peso, età e così via) . Datevi almeno 30 minuti per mangiare un pasto. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare e masticare il cibo lentamente . Dopo aver mangiato una quantità minore di quello che di solito mangia, datevi 15 minuti per vedere se avete ancora fame o se sei abituato a mangiare troppo .
Ad alta intensità di esercizio

esercizio fisico ad alta intensità è dimostrato di bruciare più grasso di bassa intensità , lunga durata di esercizio cardio . Trascorrere 20 minuti al giorno su esercizio fisico ad alta intensità contribuirà ad aumentare il tasso metabolico tutto il giorno. Oltre a cardio , sollevamento pesi aumenta la massa muscolare , che aiuta a bruciare i grassi meglio di cardio-training da solo .