Modi efficaci per aumentare di peso

Un certo numero di cause possono provocare una incapacità di aumentare di peso , tra cui la predisposizione genetica , malattie croniche o disturbi alimentari. Essere magro l'invidia della maggior parte delle persone intorno a voi fa , soprattutto perché si può mangiare quello che vuoi , senza preoccuparsi di aumento di peso. In realtà , l'aumento di peso può sembrare irraggiungibile per voi come perdere peso sembra una persona in sovrappeso . Tuttavia , dal consumo di cibo e liquidi sani , aumentando la frequenza dei vostri pasti , fare esercizio e gli opportuni integratori alimentari , è possibile aumentare il vostro peso . Cibo Sano

Mangia pasti nutrienti che combinano proteine ​​, carboidrati e grassi buoni . Sul sito Net Medicina, Dan Heinemann , MD , raccomanda che i pasti sono i carboidrati dal 60 al 70 per cento , dal 10 al 15 per cento di proteine ​​e una piccola percentuale di grasso . Consumare ad alto contenuto calorico , vitamine e cibi ricchi di minerali, a differenza di alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri .

Aggiungere le uova sode grattugiato ricette purè di patate , pasta fresca di pollo alle zuppe e sughi , formaggi griglia oltre casseruole , uova e zuppe , e alla rinfusa su zuppe , frullati , latte e purè di patate con latte in polvere senza grassi . Esempi di buone grassi insaturi e monoinsaturi includono pesci grassi come il salmone e lo sgombro , oli come oliva e olio di canola , e frutta secca come pistacchi , mandorle e noci .
Liquidi

Drink almeno mezzo litro di acqua al giorno , come l'acqua aiuta a fornire l'energia desiderata necessaria ad aumentare di peso , secondo il sito di peso.

Aumentare l'apporto calorico di bere bevande succhi di frutta misti come mela - frutti di bosco , pesca - arancio - banana, al contrario di consumare una singola succo . Tuttavia, evitare di bere liquidi mezz'ora prima e dopo i pasti o durante i pasti , per favorire la corretta assimilazione del cibo . Stimolare l'appetito bevendo un po 'di vino prima di un pasto abbondante .
Pasti frequenti

mangiare sei pasti sani , tre grandi e tre piccoli , durante il corso della giornata . Il sito Chet Day raccomanda intervallando i pasti da consumare un pasto ogni tre ore .

Snack tra i pasti abbondanti sulle piccole cibi sani come noci , frutta secca e yogurt . Se ti senti pieno subito , consumare fette di alimenti ipercalorici , al posto del cibo intero . Ad esempio , uno spuntino su una fetta di mango o una fetta di qualsiasi grande frutto per tutta la frutta, mangiare uva passa invece di uva , o scegliere muesli sopra fiocchi di mais.
Esercizio

Allenatevi tre o quattro volte a settimana per guadagnare peso e costruire il muscolo . Sei esercizi di pesi liberi , che esercitano grandi muscoli del corpo e sono ideali per aumentare di peso . Includi composti esercizi di pesi liberi come squat , stacchi, distensioni su panca, righe bilanciere , pull up e bar si immerge nel vostro programma di allenamento . Questi esercizi di convertire le calorie in eccesso che avete guadagnato attraverso una dieta sana , nel muscolo e aumento di peso .
Online integratori

I supplementi nutrizionali giusti può aiutare a guadagnare peso rapidamente . Mentre ci sono molti integratori disponibili , proteine ​​del siero di latte funziona bene per molte persone , oltre a mantenere una dieta sana e regime di esercizio . In alternativa , è possibile sostituire gli albumi per le proteine ​​del siero di latte .