Mass - Guadagnare Diete allestimento

I componenti nutrizionali fondamentali aumentare la massa muscolare sono proteine ​​e acqua . L'assunzione di entrambi devono essere notevolmente aumentato se si vuole aumentare la massa . La verità fondamentale del bodybuilding è " devi mangiare grande per essere grande ", e il modo più efficace di consumare la grande quantità di calorie necessarie è quello di seguire un programma di alimentazione rigoroso alto contenuto di proteine ​​, carboidrati e grassi moderati moderata . Circa 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo deve essere consumato e questa routine devono essere mantenuti a tempo indeterminato per mantenere la massa . Onnivoro Dieta

Meal 1 deve essere consumato a circa 07:00 e deve essere composto da : 1 pezzo di frutta , 1 tazza di non yogurt magro /, 1 porzione di cereali integrali e 1 . pacchetto di un sostituto di un pasto con 16 grammi di latte scremato

Meal 2 deve essere consumato a circa 09:00 e deve essere composto da : 1 porzione di proteine ​​del siero di latte mescolato in 10 grammi di acqua e 1 grande pezzo di . frutta

Meal 3 deve essere consumato a circa 12:00 e deve essere composto da : . 1 porzione di proteine ​​del siero di latte , 2 petti di pollo alla griglia , 1 porzione di riso e 1 tazza di yogurt magro

pre-allenamento pasto a 4 deve essere consumato a circa 15:00 e deve essere composto da : 1 bustina di un sostituto di un pasto con 16 grammi di acqua e da 5 a 10 grammi di L - glutammina , 1 banana grande e 1 bar di allenamento .

post-allenamento pasto 5 deve essere consumato a circa 06:00 e deve essere composto da : 1 porzione di proteine ​​del siero di latte in combinazione con 1 a 5 grammi porzione di creatina mescolato in una bevanda isotonica sport . Queste bevande contengono quantità simili di sale e zuccheri presenti nel corpo e quindi sono ideali per il recupero muscolare

Meal 6 deve essere consumato a circa 19:00 e deve essere composto da : . 1 grande insalata verde , 10 oz . di un round magra o di fianco bistecca e 1 porzione di riso o 1 patata al forno

Meal 7 deve essere consumato a circa 22:00 e deve essere composto da : 5 grammi di L - glutammina , 1 bustina di una . sostituto di un pasto con 16 grammi di latte scremato e 1 banana grande
dieta vegetariana

Meal 1 deve essere consumato a circa 07:00 ed è composto da: 40 grammi . di riso , piselli o proteine ​​di canapa misto con 8 once di latte di cocco e 12 once di acqua , banana e frutti di bosco

Meal 2 deve essere consumato a circa 09:00 e deve essere composto da : 3 sottaceti , . pistacchi o anacardi con burro di mandorle e 2 mele

Meal 3 dovrebbero essere consumati a circa 12:00 e devono consistere in : fagioli o legumi con riso o quinoa , insalata o verdure crude , 2 burro di mandorle e . gelatina di panini con pane di riso

pre-allenamento pasto a 4 dovrebbero essere mangiati a circa 03:00 e devono consistere in : . cruda bar alimenti biologici e verdure crude e frutta secca

post-allenamento pasto 5 dovrebbe essere consumato a circa 06:00 e dovrebbe consistere in : agitare come per la prima colazione ma senza il latte di cocco e includono spinaci surgelati

Meal 6 deve essere consumato a circa 07:00 e deve essere composto da : . stufato con grandi quantità di legumi o giallo fagioli con le patate . Invece , tofu con riso integrale può essere mangiato con una grande insalata di spinaci

Meal 7 deve essere consumato a circa 10:00 e deve essere composto da : . . Latte di cocco gelato o cioccolato fondente naturale con grandi banane

acqua

Anche se non mostrato nelle precedenti diete 1 bicchiere di 8 once di acqua dovrebbe essere consumata per ogni 10 kg di peso corporeo intervalli a circa tre ore .
fibra e grassi saturi

per la digestione ottimale di nutrienti 10 grammi di fibra devono essere consumati per ogni 1000 calorie . Assunzione di grassi saturi dovrebbe essere inferiore al 10 per cento delle calorie giornaliere , al fine di aumentare la massa muscolare magra .
Alternative

La dieta onnivora è solo una guida approssimativa di ciò che pasti possono essere preparati . Per aggiungere varietà qualsiasi combinazione delle proteine ​​, possono essere utilizzati carboidrati e grassi sani . Per esempio il petto di pollo e bistecca nella dieta onnivora potrebbero essere sostituiti con una serie di cose tra cui seno tacchino , salmone o tonno. Per i carboidrati sostituzioni cercano patate dolci o patate invece di patate e fagioli o pasta al posto del riso .

Varietà nella dieta vegetariana è più difficile e dipende principalmente personali beliefs.Oriental alghe come arame , dulse o nori può essere sostituito per le verdure e tempeh può essere utilizzato instaed di tofu . Tuttavia, se si può considerare uova e prodotti lattiero-caseari questo aumenterà le opzioni di proteine ​​da allora è possibile includere l'uovo e gli albumi , ricotta , yogurt , formaggio e latte . .