Hip Flexor Muscle esercizi di rafforzamento

Il gruppo muscolare flessore è responsabile per la raccolta , o di sollevamento , della coscia . Esercizi che opportunamente si allenano questi muscoli devono simulare questo tipo di movimento delle gambe per rafforzare correttamente e sviluppare il gruppo muscolare . La chiave del successo è proprio la stabilizzazione della parte superiore del corpo durante questi esercizi per forzare i flessori dell'anca per attivare ed eseguire . Ginocchio verticale Tucks

Utilizzando un mento /dip assistere macchina può essere utilizzata per indirizzare i gruppi muscolari adeguate. Inizia in piedi sopra l'apparecchio , rivolta verso l'esterno , con la schiena ben appoggiata al pad posteriore e gli avambracci sulle pastiglie avambracci . Scendere i rilievi del piede per consentire al corpo di appendere sopra la terra . Mantenere i piedi uniti , disegnare entrambe le ginocchia fino al petto a contrarre completamente i muscoli flessori dell'anca . Una breve pausa prima di abbassare lentamente verso il pavimento per completare la prima ripetizione . Ripetete il movimento per 10 a 12 ripetizioni verso a tre set . Per ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena , tenere la schiena premuta saldamente contro il pad posteriore .
Vertical Leg Aumenta

Stare sulla macchina mento /dip come avete fatto per l'esercizio tuck ginocchio , assicurandosi la schiena e gli avambracci sono protetti contro le pastiglie appropriate . Dopo si scende i briganti , però , piuttosto che aumentare le ginocchia al petto , sollevare entrambe le gambe , e piedi , ad una altezza che li rende parallele al pavimento . Le gambe devono essere dritte , ad eccezione di una leggera curva a ginocchio. Una breve pausa prima di abbassare le gambe torna alla posizione di partenza . Ripetete il movimento 12 a 15 volte per completare il primo set , con l'esercizio per due o tre set.
Palla di stabilità del ginocchio Tucks

La palla di stabilità esercizio tuck ginocchio richiede l'utilizzo di una palla di stabilità addominale usato ai tuoi piedi per stabilizzare la parte inferiore del corpo . Inizia in ginocchio sul pavimento , mettendo entrambi i piedi sulla palla , afferrando la palla con le caviglie ed i piedi . Mettere le mani sul pavimento, li cammina in avanti ad un punto che il vostro corpo è completamente esteso una volta sollevato le ginocchia dal pavimento . Questa è la posizione iniziale per l'esercizio tuck ginocchio . Usa le tue mani e muscoli addominali per stabilizzare la parte superiore del corpo , come si tira la palla verso il vostro corpo portando entrambe le ginocchia al petto . Una breve pausa prima di tirare la palla torna alla posizione di partenza per completare la prima ripetizione . Ripetete il movimento per 12 a 15 ripetizioni per completare il primo set . Utilizzare 2-3 set di formare pienamente il flessore gruppo muscolare dell'anca . Assicurarsi di mantenere il vostro corpo, tranne che per le vostre mani , dal pavimento attraverso l' intero esercizio .
Palla di stabilità Pike Genera

L'esercizio stabilità palla luccio utilizza un addominale palla di stabilità in modo simile l'esercizio tuck ginocchio . La posizione di partenza dell'esercizio luccio è lo stesso l'esercizio tuck ginocchio . Il movimento di base , tuttavia , è leggermente diverso . Invece di disegnare entrambe le ginocchia verso il petto , è necessario tenere le gambe dritte e disegnare i fianchi in aria , ad un punto che il vostro corpo si forma una " V" rovesciata . Tutto il movimento , le mani devono mantenere il contatto con il pavimento , mentre i piedi mantengono il contatto con la palla di stabilità .