Guida a mettere su peso

Mettere su peso può essere un gioco di numeri . Devi consumare 3.500 più calorie che si bruciano al fine di ottenere una sterlina. Ciò significa che avete bisogno di un extra di 500 calorie ogni giorno per ottenere un chilo a settimana . Se non avete una condizione medica che ti impedisce di aumentare di peso, si dovrebbe essere in grado di mettere su peso in modo sano nel tempo , semplicemente consumare più calorie ogni giorno - sia per mangiare più cibo , o mangiare cibo che è più alto contenuto di calorie . Calorie- Dense Foods

In primo luogo , mangiare cibi sani ma aggiungere calorie extra includendo gli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie e grassi sani . Ad esempio, aggiungere i dadi alla vostra dieta . Si possono mangiare come snack o aggiungerli ai vostri pasti . Toss noci nella vostra insalata o macinare anacardi in un macinino da caffè e aggiungerli al tuo frullato mattina . Mangiare burro di arachidi o altri burro di noci spesso . Includi avocado e miele nella vostra dieta . Alimenti come frutta secca sono buone scelte perché hanno un sacco di nutrizione e calorie , e fare ottimi spuntini . Grassi sani possono aiutare a guadagnare peso . Integrare la dieta con olio di pesce , olio di lino , olio di oliva e olio di cocco . Evitare i grassi saturi e grassi trans , che sono malsano per voi . L'acqua è importante nella vostra dieta , ma cercare di aggiungere calorie per le vostre bevande quando possibile, bevendo succo di frutta, latte o frullati al contrario di acqua o tè .
Mangia più

Tenere traccia di quanto si mangia . Se il vostro appetito è scarso , non si può capire quanto poco si mangia durante il giorno. Prendetevi il tempo per mangiare almeno tre pasti e spuntini spesso in mezzo. Se non si può mangiare molto durante una seduta , poi mangiare di meno ad ogni pasto , ma mangiare quattro o cinque pasti al giorno . Aggiungere più cibo per i vostri pasti in modo che si mangia di più senza rendersene conto . Invece di mangiare un'insalata con solo lattuga e pomodori , aggiungere i fagioli , formaggio, uvetta , semi di girasole e ricotta . Aggiungere proteine ​​in polvere o mix di cioccolato al vostro bicchiere di latte . Sempre alla ricerca di modi per aggiungere qualche caloria . Mettere una piccola quantità di burro sul vostro patate o spalmare un pò di miele e pappa sul biscotto .
Esercizio

costruire i muscoli attraverso la formazione di peso-resistenza . Bigger muscoli migliorare la vostra forma e mantenere il vostro corpo da trasformare le calorie in eccesso in ciccia . Usare pesi liberi o una macchina palestra almeno tre volte a settimana su una base costante quando si sta cercando di mettere su peso . L'esercizio fisico , come il nuoto , può anche stimolare il vostro appetito in modo che siano in grado di mangiare di più dopo.