Fatti su come esercizio fisico mantiene il corpo in forma

Una regolare attività fisica mantiene il corpo in forma sia fisicamente che mentalmente , aiutando si guarda e si sente grande . Per beneficiare di esercizio , MayoClinic.com raccomanda 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di intensa attività aerobica a settimana . In aggiunta alle attività aerobica , eseguire esercizi di potenziamento muscolare , come lo yoga o sollevamento pesi , almeno due volte a settimana . Calorie per la perdita di peso

esercizio fisico aiuta a controllare e mantenere il vostro peso . Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Se la perdita di peso è il vostro obiettivo , MayoClinic.com raccomanda di aumentare il tempo trascorso esercizio a 300 minuti alla settimana , il che significa che l'esercizio cinque giorni a settimana per 60 minuti . Per perdere 1 chilo di grasso , è necessario bruciare 3.500 calorie durante tutta la settimana . Aumentando l'intensità di esercizio brucia più calorie . Ad esempio , una persona 160 -pound esecuzione 5 mph per un'ora brucia 606 calorie . La stessa persona brucia 861 calorie durante l'esecuzione a 8 km per un'ora .
Muscolare e la salute delle ossa

Secondo WebMD , un chilo di muscoli brucia più calorie di un chilo di grasso , anche quando non si esercita . Costruzione muscolare da una regolare attività fisica aiuta a facilitare e mantenere la perdita di peso . Esercizio mette tensione sul muscolo e osso , che rafforza i muscoli e aumenta la densità ossea . Con l'età , la massa muscolare diminuisce naturalmente , tuttavia , secondo l'Università del Maryland Medical Center , le persone che esercitano regolarmente sono più forti e più snella rispetto alle altre persone nei loro gruppi di età . Aumentare la forza e la densità ossea è particolarmente importante come l'età, in quanto contribuisce a ridurre il rischio di caduta e fratture ossee .
Prevenzione delle malattie e Salute

Oltre a stare fisicamente in forma , l'esercizio fisico ha una varietà di benefici per la salute per mantenere il corpo in perfetta forma per allontanare molte condizioni di salute comuni . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie cardiache , artrite , alcune forme di cancro e diabete . L'attività fisica aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e migliora i livelli di colesterolo . Secondo MayoClinic.com , l'esercizio fisico aiuta anche aumentare i livelli di energia portando ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti , che rende il vostro cuore e polmoni lavorano in modo più efficiente .
Salute Mentale

I cambiamenti nel tuo aspetto fisico , come la perdita di peso e muscoli tonici , possono aiutarli a migliorare la tua autostima e la salute mentale in generale . Esercizio migliora anche la qualità del sonno e riduce l'ansia . Secondo WebMD , ci sono una varietà di benefici dell'esercizio fornisce al vostro benessere mentale . Esercizio attiva il neurotrasmettitore serotonina e aumenta le endorfine , che può lasciare ti senti felice e ridurre alcuni sintomi della depressione . Attività fisica regolare riduce anche gli ormoni dello stress per una sensazione più rilassata .