Esercizio Palla Esercizi da fare mentre si guarda la TV

Non sarà più una scusa per essere pigri quando il tempo non è bello o fuori è buio . Ci sono esercizi che si possono fare con una palla di esercizio mentre si guarda la TV dentro il comfort della vostra casa . Questi esercizi ti aiuterà a perdere peso o mantenere il peso attuale e , in molti casi , appena noterete che stai bruciando calorie . Squat

piazzare la palla tra una parete piana e la curva della schiena, un paio di metri da terra . Con i piedi alla larghezza delle spalle , piegate le ginocchia in modo che raggiungano una caviglia di 90 gradi , e poi alzare di nuovo in posizione eretta . La palla rotolerà lungo la schiena come si fa questo esercizio . Assicurati di applicare abbastanza pressione sulla palla in modo che non cada a terra. Questo esercizio vi aiuterà a tonificare le cosce e il retro .

Crunch

sedersi sulla palla esercizio con i piedi alla larghezza delle spalle . Incrocia le braccia sul petto e magra indietro fino a sentire i muscoli addominali iniziano a lavorare . Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e torna di nuovo alla posizione di partenza . Questo esercizio stringere i muscoli addominali , ma anche migliorare il tuo equilibrio , come i muscoli stanno lavorando per mantenere equilibrio quando si è seduti sulla palla .
Side esercizio

Sdraiati sul lato sinistro o destro e preparatevi con le braccia in modo che siano bilanciati . Mettere la palla di esercizio tra le gambe . Sollevare le gambe fino a quando si inizia a sentire i muscoli addominali cominciano a stringere . Tenere la posizione per tre o cinque secondi e tornare alla posizione di partenza . Si poteva sentire più a suo agio mettendo un cuscino per terra a riposare su .
Affondi

Posizionare la palla esercizio dietro di voi , e mettere la gamba sulla palla in modo che le ginocchia sono piegate e la parte superiore del piede è piatto contro la palla. Mettete le mani sui fianchi . Immergere giù con la gamba che si trova a terra fino a sentire i muscoli quadricipiti lavoro . Tornare alla posizione di partenza . Fate questo esercizio con entrambe le gambe , rotazione tra gruppi di cinque o 10 . Questo esercizio vi aiuterà a costruire quadricipite , bruciare calorie e migliorare il vostro equilibrio .
Consigli

Esercizio palline sono disponibili in una varietà di formati . Essi possono anche essere utilizzati da grandi persone , considerando alcune sfere di esercitazione in grado di supportare fino a 1.000 libbre. E 'un ottimo modo per bruciare calorie mentre si guarda la TV . La dimensione più ideale di palla di esercizio è quella che permette le ginocchia di essere ad un angolo di 90 gradi mentre si sta seduti comodamente su di esso .