Corpo Basics Sculpting

Body sculpting è il processo in cui modellare la forma del corpo attraverso l'allenamento della forza , esercizi aerobici , e la dieta . Invece di generale perdita di peso , scolpire il corpo significa lavorare e tonificare i muscoli specifici per ottenere un certo aspetto . Ci sono molte sfaccettature di un programma di fitness per ottenere la forma desiderata . Eliminare il grasso corporeo

Prima i frutti del tuo lavoro può essere visibile a partire dalla fine scultura , è necessario sciogliere il grasso corporeo in eccesso prima . Per fare questo , è necessario fare esercizio aerobico . Questo tipo di esercizio fisico brucia calorie , grassi e controlli di guadagno di peso . L'American Heart Association raccomanda un minimo di 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana . Questo include jogging, nuoto, ciclismo e aerobica ad alto impatto . Ricordate , l'esercizio più cardio si può fare , migliori saranno i risultati per scolpire il corpo !
Interval Training

Interval training dovrebbe essere incorporata in qualsiasi programma di perdita di grasso . Non è sufficiente per mantenere semplicemente la frequenza cardiaca ad un livello costante per un lungo periodo di tempo . Per ottenere il massimo beneficio perdita di grasso , è necessario che il vostro cuore batte aumentare la velocità per alcuni minuti poi portare la frequenza cardiaca indietro per qualche minuto . Ad esempio, eseguire in un all- out sprint così difficile come si può per 1 minuto poi a piedi per 2 minuti . Ripetere questo ciclo 3-5 volte a seconda del vostro livello di fitness . Questo può essere fatto anche su una bicicletta in cui si pedala più velocemente possibile per 3 minuti e costa per 3 minuti . Interval training può essere fatto su qualsiasi esercizio cardiovascolare che ti piace. Quindici minuti di interval training al giorno produrrà risultati di perdita di grasso più di 60 minuti di un'attività in cui la frequenza cardiaca rimane la stessa attraverso l'intero lavoro fuori .
Dieta

Per migliorare la vostra forma del corpo , è necessario disporre di una dieta ben equilibrata ricca di nutrienti essenziali . Tutto l'esercizio che va in scolpire il corpo può abbattere il tessuto muscolare . È importante consumare fonti di proteine ​​magre e alimenti ricchi antiossidanti per riparare questo tessuto . Tonno , salmone, pollo al forno , spinaci, broccoli , fragole, mirtilli sono ottimi esempi di questi tipi di alimenti . Si vuole anche avere la maggior parte dei carboidrati provengono da forme complesse , piuttosto che semplice . Questo significa che il pane multicereali , cereali fortificati , e crusca di frumento sono auspicabili e pasticcini , cupcakes e caramelle non sono .
Training

Questo è l'ingrediente chiave per scolpire il corpo . Se il vostro obiettivo è quello di tonificare i muscoli in una elegante forma aerodinamica utilizzare pesi leggeri con più ripetizioni e set . Per chi è più interessato a forza , pesi più pesanti con meno ripetizioni e imposta è necessaria

Un esempio per chi vuole tonificare i muscoli solo : . Ascensori 8 libbre . pesi 10 volte in un set. Ripetere questo set di cinque volte

Per coloro che desiderano solo per ottenere forti : . Sollevare 25 libbre . pesi 5 volte in un set. Ripetere questo set due volte.

Target tutti i principali gruppi di muscoli per il massimo scolpire il corpo . Non concentrarsi su una zona del corpo e dimenticare l'altro poiché ciò provocherà un aspetto irregolare del tono muscolare . Dare ad ogni gruppo muscolare principale un giorno di riposo tra gli allenamenti . Se non si desidera aumentare il rischio di lesioni da lavorare qualsiasi gruppo di due o più giorni di fila .
Attenzione

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi , consultare un medico. Scolpire il corpo richiede molta disciplina e l'esercizio fisico che può non essere adatto a tutti. Se in qualsiasi momento durante un allenamento , ti senti come si sta per svenire , sentire dolore vertigini , o tagliente , interrompere immediatamente . Non proseguire il programma fino a quando non è adatto per le vostre esigenze individuali .