Conveniente, veloce e facile Aumento di peso Metodi per le donne

credenze o no , ma alcune donne vogliono aumentare di peso . La genetica , metabolismo veloce , lo stress , la depressione e l'esercizio fisico eccessivo sono tutti fattori che possono impedire di aumentare di peso. Se si è sottopeso , il sistema immunitario potrebbe essere più debole e capelli , i denti e la pelle può soffrire . Essere sottopeso può anche causare problemi di fertilità perché il ciclo mestruale può diventare irregolare o interrompere completamente . Per iniziare a guadagnare peso, ci sono vari aggiustamenti dietetici e stile di vita è possibile incorporare . Consumare più calorie

L'aumento di peso può essere raggiunto prendendo in più calorie di quelle che attualmente fanno . Per l'aumento di peso di 1-2 libbre. a settimana , consumare 500 a 1.000 calorie in più su base giornaliera . Per mantenere una buona salute , queste calorie devono provenire da fonti ricchi di calorie nutrienti . Evitare basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi e consumare alimenti come frutta secca e frutta sciroppata su frutta fresca . Consumare latte, succhi di frutta misti e latte scuote invece di sode di dieta , tè e caffè. Aggiungere il latte in polvere per piatti come il purè di patate e zuppe per aumentare il loro contenuto calorico . Aggiungere il burro alle verdure e uova .
Pasto frequenza e dimensione porzione

calorie extra possono essere consumati da mangiare porzioni più grandi. Aumentare la quantità di alimenti che mangiate durante le tre pasti giornalieri . Se avete difficoltà a mangiare una grande quantità di cibo in una sola seduta , mangiare più spesso . Dividi sei piccoli pasti nel corso della giornata e mangiare un pasto ogni 3-4 ore. Le calorie extra alla fine della giornata si sommano . Evitare di bere mentre si mangia - non si vuole fare il pieno di liquidi e non lasciare spazio per il cibo. Bere bevande 30 minuti dopo o prima di mangiare .

Aumento di peso supplementi

integrare la dieta con gainers peso . Questi integratori liquidi o in polvere sono ad alto contenuto di calorie , proteine ​​, vitamine e minerali . Per promuovere l'aumento di peso , possono essere consumati in aggiunta ai vostri pasti regolari . Se avete problemi a consumare una grande quantità di cibo per ottenere le calorie in più , bere un aumento di peso scossa . Supplementi come Garantire più venire in vari gusti e può essere acquisto over- the-counter a vostra drogheria locale o negozio di droga .
Esercizio

allenamento della forza 2-3 volte a settimana aiuta i muscoli diventano più forti e aumenta il tessuto muscolare . Il tessuto muscolare stimola il metabolismo tutto il giorno , con un conseguente aumento dell'appetito . Si mangia di più e può aumentare di peso. Il tuo corpo può apparire un po ' più ingombrante di anticipo . Forza di formazione impedisce anche le calorie in eccesso si sta consumando da essere immagazzinato come grasso .