Consigli per perdere un sacco di peso

Il modo migliore per perdere un sacco di peso e tenerlo spento è quello di cambiare le abitudini alimentari che contribuiscono all'aumento di peso . Questo include le dimensioni delle porzioni , la qualità del cibo mangiato e quanto spesso il cibo è preso dentro Evitare diete in quanto non sono impostati per un successo duraturo . Piano e gli obiettivi fissati

Impostazione obiettivi realistici e pianificazione pasti è la chiave del successo perdita di peso. Se si hanno 60 chili da perdere , iniziare con 10 come primo obiettivo e poi lavorare sul prossimo 10 e così via . Concentrandosi su piccoli passi aiuta a bastone con il piano e rimanere motivati ​​. Programmare in anticipo per i pasti è fondamentale per la creazione di nuove abitudini . Ciò garantirà il controllo totale su ciò che viene consumato.
Mangiare pasti regolari

Molte persone saltare i pasti , nel tentativo di perdere peso più velocemente , ma questa tattica può rallentare il processo. Il corpo trasforma il cibo in energia da utilizzare come necessario per l'attività quotidiana . Quando le calorie non sono regolarmente rifornito , il corpo entra in modalità di conservazione e di bruciare calorie più lentamente , rendendo così più difficile perdere peso . Tre pasti moderate dimensioni al giorno , snack sono necessari per mantenere efficiente il metabolismo in esecuzione del corpo . Mangiare ad intervalli regolari sarà anche a mantenere la fame al minimo ed evitare l'impulso di binge .
Ottenere i nutrienti necessari

I nutrienti di base alle esigenze del corpo sono vitamine e minerali , proteine ​​, carboidrati complessi e fibre . Carne e pesce sono ottime fonti di proteine ​​, ma tu dovresti mangiare in piccole porzioni . Cereali o pane multicereali integrali e pasta , frutta e verdure e riso integrale sono esempi di entrambi i carboidrati complessi e fibre. Latte , yogurt , formaggio e verde scuro sono adeguate fonti di calcio necessarie per la resistenza ossea . Un multivitaminico qualità farà per tutti gli elementi che possono essere presenti giorno per giorno i pasti .
Bere molta acqua

acqua naturale è necessario per il metabolismo ottimale . L'acqua mantiene le cellule idratate e funzionamento , e agisce come un dispositivo di rimozione delle tossine attraverso il sudore e la minzione . Soda , latte o succhi di frutta non contano come fonti di acqua .
Piano per mangiare fuori

Mangiare fuori è parte della pianificazione del pasto . Sapere qual è il menù del ristorante e decidere cosa ordinare in anticipo . Molti ristoranti hanno una sezione " luce" sul menu da scegliere .
Arrivarci moderato esercizio giornaliero

Esercizio mantiene i muscoli da atrophying e previene l'abbassamento pelle mentre si ' re la perdita di peso . Camminare , correre o andare in bici all'aperto è il perfetto esercizio quotidiano e contribuirà a mantenere umore elevato . Lavorare in una palestra o nuotare un paio di giorni a settimana sono aggiunte bene , ma non esagerare . Troppo esercizio può creare affaticamento e perdita di motivazione dovuta alla incapacità di mantenerla per un lungo periodo di tempo .