Consigli Emotional mangiare

Secondo il Dr. Susan Albers della Cleveland Clinic , segni di mangiare emotivo includono mangiare quando non ha fame e avendo difficoltà a trovare cibo soddisfacente. Mangiare insensata e voglie innescati da emozioni come la rabbia o tristezza sono anche segni . Fortunatamente , ci sono diverse tecniche che possono aiutare a combattere la fame nervosa . Se si scivolare su e avere un episodio emotivo mangiare , prendere il consiglio della Mayo Clinic : perdonare se stessi e ricominciare il giorno dopo . Cambia le tue abitudini alimentari

Mangia regolarmente per evitare la fame , che può portare ad abbuffate emotive. Provare a consumare uno spuntino sano ogni tre ore per mantenere il corpo in corso . Mangiare una varietà di alimenti e di concedersi il piacere occasionale in modo da non sentirsi privati ​​. La privazione può portare a un binge quando hai un brutto momento . Scorta di cibi sani , come frutta , verdura, popcorn senza burro e altri snack a basso contenuto calorico . Dare via il tuo magazzino di comfort food in modo da non essere tentati da esso .
Sapere che cosa causa il tuo Emotional Eating

Tenere un diario alimentare di ciò che si mangia e quando . Dettagli semplici, come dove sei, per esempio , al lavoro oa casa , così come quello che ha preceduto la mangia può aiutare a identificare che cosa sollecitazioni stanno portando alla vostra mangiare emotivo . Includere una valutazione di quanta fame si è ogni volta che si mangia . Utilizzare una scala da uno a cinque, dove uno non ha fame a tutti, e cinque è molto affamato .
Adottare misure per alleviare lo stress

Impegnarsi in attività che si rilassarsi e alleviare l'ansia come lo yoga o la meditazione . Assicurarsi che si ottiene abbastanza sonno . Low energia durante il giorno può portare a mangiare emotivo . Trascorrere del tempo positivo con la famiglia e gli amici . Valutare le proprie emozioni e cercare di lavorare attraverso di loro . Cercare un aiuto professionale per lo stress , ansia o depressione, se avete bisogno di ulteriore consulenza per iniziare un cammino verso pensieri e sentimenti positivi .
Farti distrarre

Quando ti accorgi di un desiderio , sia dare il tempo di passare o impegnarsi in un'altra attività . Vai a fare una passeggiata , giocare con un animale domestico o chiamare un amico . Fare un esercizio di respirazione , regalati un massaggio ai piedi o sorseggiare tè nero invece di mangiare . Con il tempo l'attività di sostituzione è terminata, potete trovare il vostro desiderio è passato , in particolare se l'attività esercitata vostra capacità intrinseca di alleviare lo stress proprio .