Come smettere di mangiare emotivo

Persona affrontare lo stress e la depressione in modi diversi. Alcune persone non possono mangiare perché le loro emozioni stanno influenzando il loro appetito , mentre altri mangiano di più durante i periodi di stress . Secondo la Mayo Clinic , "mangiare emotivo è un modo per eliminare o lenire le emozioni negative , come lo stress , la rabbia , la paura , la noia , la tristezza e la solitudine . " Questo può trasformarsi in un circolo vizioso . Come si mangia di più , puoi guadagnare peso e sentirsi peggio di te , causando in tal modo di mangiare più emotivo . È difficile rompere l'abitudine di mangiare emotivo , ma può essere fatto con alcuni metodi pratici . Istruzioni
1

Poiché lo stress può innescare mangiare emotivo , trovare un modo per diminuire lo stress . Alcuni esempi di tecniche di gestione dello stress sono yoga , a piedi o in meditazione . Questi sono modi per rilassarsi senza ricorrere a confortare gli alimenti .
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Tenere un diario alimentare . Scrivete i vostri sentimenti in questo momento si stanno raggiungendo per il cibo . Questo costringe ad essere consapevoli dei trigger che causano la vostra mangiare emotivo .
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Chiama qualcuno quando si sente il bisogno di mangiare . Parlando con un amico può essere un modo semplice per distrarre da mangiare quando non si ha fame .
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Datevi una porzione più piccola del vostro snack preferito . Come il sito afferma Mayo Clinic , privando voi stessi dei cibi consolatori può portare a voglie peggio . Li Calma permettendo a voi stessi di mangiare quei cibi in porzioni più piccole e meno spesso .
5

Partecipa a un gruppo di sostegno . Questo può aiutare a collegarsi con gli altri nella tua situazione . I membri del gruppo possono essere in grado di fornire suggerimenti pratici per arginare mangiare emotivo .
6

cercare la terapia . Un consulente può aiutare a lavorare attraverso i vostri problemi alimentari e di fornire il supporto necessario per aiutarvi a ottenere il controllo della vostra mangiare emotivo .