Come smettere di Binging at Night

Binge eating notte può causare un significativo aumento di peso , ed è un'abitudine che può essere difficile da rompere. Anche se siete stati a mangiare in modo sano durante il giorno , abbuffate di cibo durante la notte può influire seriamente la salute . Oltre imballaggio sulle libbre , mangiare di notte può anche portare a scarsa qualità del sonno . Anche se può essere difficile rompere se stessi da abbuffate di notte , è una cosa importante da fare per voi per migliorare la vostra salute . Cose che ti serviranno
Tisana
Notebook
Pen
Spazzolino
Dentifricio
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1

Vai a dormire in un modo tempestivo. Una cosa che facilita la notte binging tarda è stare troppo tardi . Se siete abituati a mangiare pasti ogni cinque ore o giù di lì , restando fino a tardi può causare il vostro corpo a desiderare un altro pasto .
2

Distrarsi . Se siete annoiati dopo cena e non hai nulla da fare, si può binge notte per noia . Guardare la televisione , giocare un gioco per computer o imparare un nuovo mestiere per riempire il tempo .
3

Bere acqua o tè caldo ogni volta che si sente la voglia di binge venire su . L'acqua riempire lo stomaco senza aggiungere calorie alla vostra dieta . Una tazza di tisana calda può aiutare a dormire meglio .
4

Mangia nutritiously durante il giorno. Se ti stai privando di cibo o si sta mangiando alimenti che sono un male per voi, si può essere tentati di binge durante la notte .
5

Tenere traccia del cibo che si mangia di notte in una rivista . Non solo questo aiuterà a tenere traccia delle abitudini alimentari , costringe anche a pensare a ciò che si mangia prima di mangiare .
6

Lavarsi i denti presto la sera . Questo significa che se si vuole mangiare dopo, bisogna lavarsi nuovamente i denti . Questo può impedire abbuffate rendendo scomodo .
7

Designare un luogo specifico a mangiare e quando mangiare . Diventa meno forte la tentazione di binge di notte se avete bisogno di sedersi correttamente al tavolo prima di farlo .
8

riflettere sul perché si sta binging di notte . Se si sta binging di depressione , paura , o la noia , è necessario trattare la causa prima della abbuffate si fermerà .