Come sapere se sei sovralimentazione

Cartoni animati spesso ritraggono personaggi paffuti come persone che non desiderano altro che sedersi con un mucchio fumante di pasta e un piatto gustoso di biscotti , ma overeaters vita reale non sempre sono in sovrappeso . Mentre molte persone che mangiano troppo sono in sovrappeso , è possibile per le persone magre a lottare con il mangiare compulsivo . Mangiare compulsivo , a volte chiamato binge eating , è considerata un disturbo alimentare con devastanti effetti a lungo termine . Proprio come l'anoressia e la bulimia possono causare problemi di salute , l'eccesso di cibo può portare a pressione alta , colesterolo alto , abbassato autostima , aumento di peso e perfino l'insonnia . Istruzioni
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Esaminare le vostre abitudini alimentari . Se ti ricompensa con il cibo per un risultato o di buon comportamento , spendere grandi quantità di tempo pensando di cibo , o se si nasconde il cibo da altre persone , potrebbe essere troppo. Mangiatori compulsivi volte mangiano cibo in privato in modo che altri non vedono quanto spesso o quanto stanno mangiando . Alcune persone che mangiano troppo persino il cibo conservare in luoghi privati ​​, come ad esempio sotto il letto o in un armadio .
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prestare attenzione ai vostri livelli di fame mentre si mangia . Ad un certo punto durante il pasto , si inizierà a sentirsi soddisfatti . Questo è il momento opportuno per smettere di mangiare , come il tuo corpo è che ti permette di sapere che ha avuto abbastanza . Se si continua a mangiare oltre questo punto , si potrebbe essere troppo. Ricordate che non dovete mangiare tutto nel piatto , nel tentativo di ridurre gli sprechi di cibo , e mangiare tutto davanti in realtà si può portare a mangiare troppo .
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Reign in pensieri . Se si spende molto del vostro tempo libero fantasticare sul cibo , come ad esempio pensare al tuo prossimo pasto o un alimento speciale avete voglia , potreste essere dipendenti da cibo . Concentrarsi su altre cose per ridurre il desiderio di cibo , e ridurre al minimo le vostre voglie . Ad esempio, se si inizia a pensare al cibo troppo, provate a leggere un libro , fare una passeggiata o un gioco per minimizzare la vostra ossessione con il mangiare .
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Mettere un orologio vicino quando si sedersi a mangiare . Guarda quanto velocemente si mangia il vostro pasto . Rapidamente cancellare il tuo piatto è un segno comune di più di indulgenza nel cibo . Mangiare in fretta è spesso un'abitudine a lungo termine che può essere rotto con pazienza e determinazione . La prossima volta che si mangia , guarda l'orologio e cercare di mangiare più lentamente . Prendete un morso e masticare più volte prima di deglutire . Sorseggiare acqua tra ogni morso . Metti il ​​tuo forchetta tra ogni morso nel tentativo di rallentare se stessi verso il basso .