Come posso diminuire il mio appetito ?

L'appetito può essere scatenata da fattori sia fisiologici , quali sostanze chimiche nel cervello così come i fattori psicologici , tra cui le emozioni e lo stress . Un appetito iperattiva può provocare complicazioni brughiera potenzialmente pericolose per la vita . Trovare modi per diminuire l'appetito vi aiuterà a ridurre il rischio di eccesso di cibo , che può portare a obesità e patologie come il diabete e l'ipertensione . Frenare l'appetito è anche un importante strategia di perdita di peso per coloro che sono già in sovrappeso . Istruzioni
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Aggiungere alimenti ricchi di fibra alla vostra dieta . Alimenti ricchi di fibre vi terrà più piena più a lungo rispetto ad altri alimenti , diminuendo il rischio di eccesso di cibo , secondo il sito Medline Plus . Per una colazione ricca di fibre , mangiare un 100 per cento di crusca di cereali con frutta fresca , e per il pranzo mangiare un panino sul pane integrale con pomodori e cipolle . La cena può includere un lato di verdure come broccoli, carote o fagiolini .
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Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno o per rendere il vostro stomaco sentire piena e per sopprimere l'appetito . Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto vi farà mangiare di meno , secondo il sito Science Daily . Prova a bere una tazza di tè tra i pasti o quando ci si sente affamati di ridurre l'appetito .
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Dormire almeno otto ore ogni notte . Mentre si dorme , il corpo produce l'ormone leptina , che controlla l'appetito dicendo al cervello quando il corpo ha bisogno di cibo , secondo la CBS News. La privazione del sonno provoca bassi livelli di leptina , che aumenta l'appetito di un individuo , secondo l' articolo " dormire di più , mangiare meno " sul sito web CBS News .
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Evitare lunghi periodi di inattività , che possono incoraggiare voi a mangiare . Invece di sedersi sul divano a guardare la televisione , andare a fare shopping con gli amici , fare una passeggiata o di esercizio in palestra .
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Prendete un soppressore dell'appetito approvato dalla FDA . Molti soppressori sono disponibili over-the -counter e contengono ingredienti naturali . Soppressori dell'appetito lavoro , rendendo il vostro corpo pensa che sia pieno da un aumento delle catecolamine e serotonina livelli , che influenzano l'appetito , secondo WebMD .