Come perdere peso senza rompere la banca

Non hai bisogno di supplementi nutrizionali costosi , attrezzature per il fitness o appartenenze palestra di fantasia per realizzare i tuoi obiettivi di salute e fitness . Perdere peso significa semplicemente abbandonare abitudini malsane e la loro sostituzione con quelli sani . Perdere peso non deve svuotare il portafoglio , e può effettivamente risparmiare denaro . Con l'atteggiamento giusto , la determinazione , e alcune attrezzature per il fitness molto semplice , si può perdere peso con successo e rimanere ben all'interno del vostro budget . Istruzioni
fissare obiettivi
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determinare il vostro peso di obiettivo . Un modo semplice per determinare un peso sano è quello di calcolare il tuo indice di massa corporea ( BMI) . Utilizzare una tabella BMI per determinare quanto peso si deve perdere da considerare in un intervallo di peso sano . Ci sono diversi calcolatori BMI e tabelle disponibili gratuitamente su Internet .
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annotare ogni ragione che perdere peso è importante per voi , in un notebook . Essere approfondita , dettagliata e mantenere questo notebook facilmente accessibili per i momenti in cui siete tentati di saltare l' allenamento quotidiano o di eccedere . Guardando le vostre ragioni ben pensato - out - ti permetterà di prendere decisioni più sane .
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Annotare e analizzare l'apporto calorico attuale . Quelle frequenti viaggi al distributore automatico o al fast food drive-through può essere un grave ostacolo per i vostri obiettivi di perdita di peso - e hanno anche costare soldi . Una valutazione onesta della quantità di calorie che si consumano ogni giorno , da queste fonti , potrebbe beneficiare il vostro giro vita e il portafogli .
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Impostare un settimanale obiettivo perdita di peso . Al fine di perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Secondo MedlinePlus , un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie . Pertanto , al fine di perdere un chilo alla settimana , è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie . E 'meglio impostare un obiettivo ragionevole di 1-2 sterline a settimana .
Take Action
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Fate una lista della spesa sana e bastone ad esso . Questo vi aiuterà a evitare l'impulso per l'acquisto di alimenti trasformati ricchi di grassi e carboidrati .
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Portare spuntini sani per lavorare . Frutta fresca , verdura, cereali integrali prodotti alimentari e noci aumenterà la vostra energia , tenervi pieno , e aiuterà a mantenere lontano da quei distributori automatici cattivi .
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esercizio quotidiano. Non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra per fare una camminata veloce al giorno o fare jogging . Se il tempo non è favorevole alla attività all'aria aperta , andare a fare una passeggiata nel centro commerciale , ed essere sicuri di approfittare di tutte le scale disponibili. Se cercate struttura più o varietà , controllare le video di esercizi a vostra biblioteca pubblica .
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Ridurre il livello di stress . Studi scientifici hanno dimostrato che i livelli di stress possono influenzare i livelli di alcuni ormoni nel vostro corpo e contribuire all'aumento di peso . Prendetevi del tempo per voi stessi una priorità e provare attività come la meditazione .