Come perdere peso se avete problemi di schiena

Avendo problemi di schiena può rendere l'aspetto esercizio di perdita di peso più difficile, ma certamente non impossibile . Perdere peso può anche contribuire ad alleviare i problemi alla schiena , perché l'obesità spesso contribuisce ai sintomi di disturbi come la malattia degenerativa del disco , artrosi e osteoporosi . Gli individui con numeri arretrati dovranno rinunciare a certi tipi di esercizio fisico , ma a parte questo , il processo di raggiungimento di un peso corporeo sano è molto simile come lo è per chiunque altro . Istruzioni
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Parlate con il vostro medico di base prima di iniziare qualsiasi regime di perdita di peso . Il medico sarà in grado di aiutare a determinare un obiettivo di peso e dare consigli su come perdere peso nel modo più sano possibile . Si vuole anche seguire con lui periodicamente per monitorare i tuoi progressi e assicurarsi che siete sulla strada giusta .
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Fare uno sforzo cosciente per mantenere gli alimenti più nutrienti in casa e preparare loro in modi più sani , come la cottura o cottura alla griglia invece di friggere . Un altro modo relativamente sforzo per ridurre le calorie che stai mangiando ogni giorno è di sostituire snack come patatine fritte con alternative più leggere quali salatini o popcorn aria spuntato .
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Inizia mantenendo un alimento diario per tenere traccia di quello che stai mangiando . Scrivere ciò che si mangia e che ora si mangia , insieme a quello che sentivi in quel momento e cosa si pensa di poter fare per migliorare . Tenendo questo diario per un periodo di tempo vi aiuterà a identificare qualsiasi "mangiare trigger " si può avere , come mangiare di più durante la cena con un gruppo o uno spuntino quando sei stressato o turbato . Essere consapevoli di questi tipi di trigger può aiutare a superarli.
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Partecipa esercizio a basso impatto che non aggravare il mal di schiena , come camminare , andare in bicicletta e nuoto . Stretching e gli esercizi di allenamento della forza sono spesso raccomandate per i pazienti di mal di schiena . Inizia con circa 15 minuti di esercizio fisico al giorno e gradualmente aumentare l'importo a 30 minuti come si inizia a perdere peso e aumenta la tua resistenza .
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Continua vostre nuove abitudini sane anche dopo aver raggiunto il peso di destinazione . Molte persone a raggiungere il loro obiettivo e poi si fermano esercizio , solo per finire riconquistare tutto il peso hanno lavorato così duramente per perdere. Il controllo del peso è spesso una lotta tutta la vita , ma è possibile mantenere i vostri risultati se rimanete vigili e fare uno sforzo cosciente di vivere una vita sana .