Come perdere peso facile in due mesi

Anche se ci vuole impegno per perdere una quantità significativa di peso , ci sono diversi cambiamenti di lifestyle si può fare che si tradurrà nella perdita di peso . Questi cambiamenti comportano sempre più consapevoli dei tipi e porzioni di cibo che consumano , la quantità di esercizio fisico si ha bisogno, e l'apporto calorico adeguato per il vostro corpo . E 'fondamentale per perdere peso in modo sicuro e di rimanere motivati ​​da suscitare il sostegno di familiari, amici o programmi di perdita di peso . Cose che ti serviranno
obiettivo apporto calorico
Mangiare e piano di esercizio
ufficiale
sacco di acqua , frutta, verdura e proteine ​​magre

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Determinare l'apporto calorico necessario per perdere peso . Sarà utile per calcolare il tuo metabolismo basale , BMR , o il numero di calorie che il vostro corpo richiede . Per fare questo, moltiplicare il peso corporeo per 15 , moltiplicare il numero di minuti ci si allena al giorno da 3,5 , e quindi aggiungere i risultati. Se si desidera perdere 1 £ a settimana , sottrarre 500 dal BMR , e limitare l' apporto calorico giornaliero a quel numero . Secondo Kathleen Zelman di WebMD , è possibile perdere 2 a 3 libbre. a settimana mangiando tra 1.050 e 1.200 calorie , e di esercitare per un'ora , ogni giorno . Consumare meno di 1.050 calorie al giorno può essere pericoloso .
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Bere acqua invece di succo di frutta o soda , e di evitare l'aggiunta di zucchero per il caffè o il tè . Una sola lattina di soda contiene tipicamente 40-50 g, o 3-4 cucchiai. di zucchero . Un 8 once porzione di succo d'arancia contiene 22 g , o circa 2 cucchiai . di zucchero . La scelta di acqua invece di soda non solo aiuta a evitare lo zucchero in eccesso , ma aumenta anche il vostro senso di pienezza , la lotta così la voglia di mangiare troppo
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Preparare i pasti da soli, usando ingredienti freschi . - invece di mangiare cibi pre- confezionati . Ad esempio , una sana colazione potrebbe includere pompelmo e una frittata cucinata con pomodoro , spinaci e olio d'oliva , mentre un pranzo sano sarebbe un'insalata con pollo alla griglia . Per la cena , si potrebbe preparare pesce, verdure e una patata dolce . Per uno spuntino , provate mele, noci o carote al vapore . Consumare i pasti lentamente e assaporare aromi naturali . Questo vi aiuterà a sviluppare un rapporto sano con il cibo , e dare al vostro corpo la possibilità di segnalare quando è pieno .
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includono verdure e proteine ​​magre come pollo o pesce nei pasti , contrari alla alimenti ricchi di amido - e comprendono almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Evitare di saltare i pasti , perché questo porterà alla fame e mangiare troppo . I più verdura che si mangia , meno fame si saranno per altre tipologie potenzialmente ingrasso di cibo .
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Annotare alimenti e bevande come li consumano . Alla fine della giornata , catalogare l'apporto calorico utilizzando le etichette degli alimenti o una risorsa online come The Calorie Counter o Nuova Calorie Counter . Ad esempio , se il tuo obiettivo è di 1.200 calorie , e l'assunzione giornaliera risulta corrispondere a questo obiettivo , congratularmi con te . In caso contrario , con attenzione pianificare il vostro pasto per il giorno successivo , facendo attenzione che equivale a 1.200 calorie . Quindi , seguire il piano preciso.
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Esercizio su base giornaliera . Anche se questo potrebbe sembrare difficile in un primo momento , che farà aumentare i livelli di energia e incoraggiare la perdita di grasso . Secondo Zelman , è necessario eseguire sette ore di esercizio cardiovascolare ogni settimana - come la mountain bike o l'interval training - per ottenere una rapida perdita di peso . Un'ora di cardio ad alta intensità può bruciare 500-600 calorie . Due o tre ore di allenamento della forza dovrebbero essere eseguiti ogni settimana.