Come perdere peso e sciogliere il grasso

impatti obesità più di un terzo degli adulti degli Stati Uniti , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Il più grande problema dell'obesità non si tratta di estetica , ma di salute . L'obesità aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e alcune forme di cancro . Perdere peso dovrebbe concentrarsi sulla perdita di grasso aumentando il muscolo , invece di abbassare i numeri su una scala . Per raggiungere tale obiettivo , è necessario mangiare sano e di esercitare regolarmente. Istruzioni
sana
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Connettiti il mangiare con l'obiettivo di ridurre le calorie, mentre fare scelte più sane . Più si mangia , più è probabile che si sta per sottovalutare le calorie si consumano , dice uno studio della Cornell University . Un registro cibo vi terrà onesti su quanto si mangia , così come la qualità delle scelte alimentari che si fare .
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mangiare freschi, interi, cibi magri , che tendono ad essere meno elaborati e hanno più sostanze nutritive di alimenti trasformati . Gli esempi includono frutta e verdura, cereali integrali, come pane integrale e riso integrale e proteine ​​magre come pollo e pesce fresco . Ha scelto senza grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari . Ridurre o eliminare gli alimenti zuccherati e trasformati, come dolci e pasti confezionati .
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Bere più acqua . Tagliare le bevande ad alto contenuto calorico come la soda e di fantasia bevande al caffè . Evitare succhi di frutta, che può essere ad alto contenuto di calorie e zucchero e bevande dietetiche . Mentre bevande dietetiche non hanno calorie , la ricerca suggerisce che le persone che li bevono tendono ad avere più alti tassi di diabete e sindrome metabolica , dice Mike Roussell , PhD , sulla rivista "Shape" . Egli riferisce che la ricerca non ha rivelato il motivo per cui questo è il caso , ma suggerisce che la dieta limitano soda di dieta per un giorno . Acqua , d'altra parte , ha zero calorie , compili e aiuta a eliminare le tossine . Altre opzioni di bevande includono acqua seltzer , e tè o caffè normale.
Esercizio
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fare 30-60 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico almeno tre giorni a settimana . L'esercizio fisico è il modo migliore e più veloce per bruciare i grassi . Si può fare qualsiasi esercizio che ti piace fino a quando si ottiene la frequenza cardiaca e sostenerla nel periodo di tempo . Opzioni di divertimento includono lezioni di cardio danza, pattinaggio in linea , ciclismo e corsa . Se sei nuovo di esercitare , iniziare lentamente a piedi o nuoto .
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Eseguire 20-30 minuti di interval training due volte a settimana . Interval training brucia grassi più velocemente in meno tempo , secondo un rapporto in " Science Daily . " Durante l'interval training , si alternano tra alti e bassi livelli di intensità . Durante l'alta fase , si dovrebbe essere se stessi spingendo al massimo , come sprint . La fase di bassa è per il recupero ed è molto più lento, come il jogging o camminare . Ogni fase è di 30 secondi a due minuti. È possibile regolare l'intensità con la velocità, come nella sprint /esempio il jogging , o attraverso pendenza , come la corsa su per una collina poi giù . Altre attività che si possono fare come gli intervalli includono mountain bike , pattinaggio in linea , nuoto e lezioni di intervallo in palestra .
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fare un allenamento di resistenza almeno due volte a settimana per costruire il muscolo . Il muscolo più hai , più calorie il vostro corpo brucia . Muscle dà anche la forma e la forma al corpo , migliorando la sua estetica . Sforzatevi di lavorare tutti i gruppi muscolari più importanti e le loro muscoli opposti , come i bicipiti e tricipiti , quadricipiti e bicipiti femorali , e addominali e schiena . È possibile utilizzare manubri , bande di resistenza o macchine per fornire la resistenza .
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essere attivi durante il giorno . Ottenere un contapassi e si sforzano di fare 10.000 passi al giorno . La ricerca suggerisce che contapassi sono efficaci ad aiutare le persone aumentano l'attività e ridurre il peso , secondo " Medicina dello Sport ". Puoi aumentare la tua attività con un parcheggio più lontano dalla vostra destinazione e camminare , fare le scale e andare per le passeggiate dopo i pasti .