Come perdere peso e controllare il peso

Mentre alcune persone mangiano quello che vogliono e non aumento di peso , altri lottano con il tentativo di perdere solo 1 £ . E una volta che il peso si perde , mantenerlo fuori spesso crea un'altra sfida . Quando si crea un piano di perdita di peso , è importante assicurarsi che il piano è realistico e sostenibile nel tempo . Perdere peso

perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quanto prende in Questo si ottiene mangiando di meno e /o fare più esercizio fisico . Se i tentativi di perdita di peso hanno fallito in passato , cercare di individuare cosa è andato storto . Perdere e mantenere il tuo peso richiede un cambiamento di stile di vita permanente . Affinché questo accada , le modifiche devono essere pratici . Ad esempio , vi è un'alta probabilità che un piano di dieta che ti lascia sensazione di fame avrà esito negativo .
Set
Reti

Controlla il tuo peso attuale e determinare quanto si vuole da perdere. Calcolare il numero di calorie che si mangiano normalmente . Una libbra equivale a circa 3.500 calorie . Per perdere 1 chilo a settimana , ridurre l'apporto giornaliero di 500 calorie o 1000 calorie per perdere 2 chili. Essere realistici circa i vostri obiettivi e traguardi prefissati. Ad esempio, iniziare a perdere 5 chili in 30 giorni. Pesarsi ogni settimana per monitorare i progressi . Per ottenere il peso più accurata , pesarsi prima cosa la mattina dopo aver avuto un movimento intestinale . Festeggia obiettivi raggiunti con un trattamento non -food .
Cambiamento Come si mangia

ridurre l'apporto calorico è fondamentale per perdere peso , i tipi di alimenti si mangia è importante. Pianifica i tuoi pasti in anticipo per evitare la tentazione di mangiare qualcosa di malsano . Gli alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura digeriscono più lentamente , aiuta a sentirsi più completo. Leggere le etichette degli alimenti , prestando particolare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Mangiare grandi porzioni potenzialmente porta a mangiare troppo . Fai mangiare cibi sani il punto focale del vostro programma di dieta , pur consentendo a voi stessi di indulgere di tanto in tanto nei vostri alimenti meno sani preferite .
Get Moving
Prova a impegnarsi in almeno 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno. Perdita

di peso si verifica più rapidamente se si combinano a mangiare di meno con l'esercizio fisico . Il numero di calorie bruciate varia in base al tipo, lunghezza e intensità dell'attività . Ad esempio , un'ora di alto impatto esercizio aerobico può bruciare circa 500 calorie , mentre camminare può bruciare 200 . Creazione di un esercizio di routine che è possibile gestire in modo continuativo anche dopo raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Se il tempo è un problema , cercare i modi per incorporare esercitazione nella vostra normale routine , come camminare durante la pausa pranzo .