Come perdere peso dopo la menopausa chirurgica

metabolismo di una donna rallenta naturalmente dopo la menopausa , ma è ancora possibile perdere peso . Se la menopausa è indotta chirurgicamente , sia attraverso un intervento di isterectomia ( asportazione dell'utero ) o ovariectomia ( rimozione delle ovaie ) , è necessario prendere alcune precauzioni speciali come il corpo guarisce . Cose che ti serviranno
dieta piano
buone scarpe da passeggio

Mostra Altre istruzioni
1

Non preoccuparti per l'aumento di peso per le prime settimane dopo l'intervento chirurgico . Assicuratevi di bere molta acqua per aiutare a filo il liquido causata da post-operatorio gonfiore dal vostro sistema .
2

quattro a sei settimane dopo l'intervento , creare un diario alimentare e di registrare l'assunzione di cibo per sette giorni. Potete trovare conteggi di calorie e anche registrare l'assunzione utilizzando strumenti su siti web come eDiets e SparkPeople .
3

Aggiungere le calorie nel vostro giornale , alla fine di sette giorni e dividere per sette a ottenere l'assunzione media giornaliera di calorie .
4

Sottrarre 500 calorie da quel numero . Se l'assunzione media giornaliera è di 2000 , il nuovo numero sarà 1500. Questo è il numero di calorie da consumare ogni giorno . Non scendere al di sotto di 1200 calorie .
5

Include due bicchieri di latte bassa percentuale di grassi nella tua alimentazione quotidiana , come il calcio è un nutriente importante nelle donne in post menopausa in quanto una diminuzione degli estrogeni è stato collegato a un aumento in osteoporosi .
6

Include due porzioni di proteine ​​magre per aiutare a preservare la massa muscolare .
7

Completano la dieta con frutta e verdura fresca , almeno sei tazze di liquidi al giorno (acqua è migliore , ma le bevande senza caffeina sono anche accettabili ) , e un multi-vitaminico .
8

Provate a camminare lentamente per 15 minuti due volte al giorno . Camminare aiuta la guarigione così come la perdita di peso . Ricordatevi di camminare lentamente fino a quando si sentirà meglio , e fermarsi se si ottiene senza fiato o nel dolore .
9

te Pesare in una settimana . In seguito a questo piano , si dovrebbe perdere circa un chilo alla settimana .