Come perdere peso anche dopo la menopausa

Questo non è il tipico articolo di controllo del peso . Ho letto centinaia di questi articoli di perdere peso e sono tutti uguali : mangiare a destra e l'esercizio fisico . Io sono la regina salute alimentare e ricevo un sacco di esercizio . Allora perché ho tanta difficoltà a perdere peso ? Sono in post-menopausa e posso dire che , senza dubbio , il mio corpo si aggrappa ad ogni briciolo di materiale grasso rendendo fornisco come ferocemente come una tigre si aggrappa a un pezzo di carne cruda . Questo non è un articolo generale , è specifico . Ecco il modo specifico che sto finalmente perdendo peso . Spero che funziona per voi . Istruzioni
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Dopo la menopausa , il metabolismo di una donna rallenta . Si può funzionare abbastanza bene con meno carburante , così semplice . Triste ma vero . Quindi la prima cosa che devi fare è mangiare meno . Loro chiamano questo " controllo delle porzioni . " Come si può mangiare di meno e non essere affamati ? Per me , la mia versione della dieta di zona , originariamente sviluppato e promosso da Barry Sears , sembra funzionare . In questa dieta , si mangia una combinazione di carboidrati , grassi e proteine ​​ad ogni pasto , e questo ti lascia soddisfatto , riducendo il desiderio di cibo . I carboidrati deriva principalmente da frutta e verdura , il grasso deve essere " buono" grassi e le proteine ​​devono essere a basso contenuto di grassi . (Per saperne di più sulla Dieta Zona andare a http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) La dieta di zona non è low-carb . Ridefinisce carboidrati. Ma mangio più carboidrati del grano che è sostenuto su questa dieta .
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penso maggior parte dei carboidrati grano ora come "costoso " il che significa che non posso spendere molto del mio assunzione di carboidrati su di loro. Quindi mangio molto pochi cereali e le patate . Con chicchi intendo riso, pasta , pane, cereali , crackers, ecc ho anche mangiare alimenti che contengono zucchero , se non come un piacere raro . Il trucco per permettere a voi stessi un ossequio zucchero occasionale è fermata dopo una piccola porzione . Faccio mangiare un po ' di pane ogni giorno , perché credo che il corpo ha bisogno di cereali , ma , e questo è molto importante , io mangio solo al 100 % germogliato pane di grano . Confesso che io non so perché esattamente , ma gli ossequi corpo germogliato grano diversamente da cereali raffinati . Tutta quella attaccamento a tutti - brandello -of- -fat- makers disponibili sindrome non si verifica con pane germogliato . Al negozio di alimenti biologici , sono in grado di trovare le tortillas di grano germogliati , muffin inglesi , cracker e altri prodotti che aiutano a soddisfare quel desiderio pane . ( Ma non andare tutti fuori e mangiare una pagnotta di pane di grano germogliato . Due fette al giorno è ragionevole . )
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I carboidrati si consumano sulla dieta di zona sono frutta e verdura , con più verdure di frutta , ma anche fagioli e legumi . Ricercare il significato di grassi buoni , che includono l'olio d'oliva , avocado e noci ( anche burro di noci ) . Si noti che questi grassi hanno calorie in modo da avere per moderare quanto si mangia ( ancora una volta che cosa controllo delle porzioni ) . Ma si ha bisogno di includere qualche buon grasso con ogni pasto per essere "nella zona . " L'ultima parte della dieta di zona è la proteina , che può essere basso contenuto di grassi latticini o prodotti di soia, di pesce o carne magra . ( Barry Sears scoraggia mangiare uova , ma io sono vegetariana e mi piace quelle uova . ) Così, per esempio , ecco una tipica giornata per me. La colazione è una tazza di caffè , 3 anacardi ( grassi) , 1 cubetto di formaggio magro ( proteine) , e la metà di un cantalupo ( carboidrati ) . Il pranzo è un enorme insalata con lattuga, pomodori, cetrioli , olive , origano ( carboidrati ) , olio e condimento di aceto (grasso ) , e formaggio feta spruzzato generosamente in alto ( proteine) . La cena è una fetta di pane di grano germogliato ( carb ) con un hamburger vegetariano e senape ( carboidrati e proteine ​​) , insalata di cavolo ( più carboidrati , più grassi nel condimento ) , insalata di pomodori ( carboidrati ) , arrosto Portobello di funghi ( carboidrati ) , maionese sulla veggie burger ( grasso) , e una fetta di formaggio sul hamburger vegetariano ( proteine) . Ho spesso un po 'di frutta tardi la sera per prendere il bordo fuori la voglia di zucchero . Quando ho spuntino , mangio un frutto /veggie , 3 o 4 mandorle , e un piccolo pezzo di formaggio ( per soddisfare tutti gli alimenti per essere nella zona) . In un primo momento , mangiare secondo la dieta di zona è stato duro , ma come mi sono abituato, ho davvero fatto smettere di avere voglie di più cibo . Ho piena abbastanza rapidamente ora . Anche se non è facile , è possibile per me dire a me stesso , " si è fatto , non c'è bisogno di mangiare di più adesso".
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Non bevo mai calorie . Io mi attengo a acqua, caffè e tè ( di solito tutti decaffeinato ) . Mi evitare succhi di frutta , perché , anche se ha grandi vitamine e minerali , ha un sacco di calorie . E ' meglio per ottenere tali vitamine e minerali da tutta la frutta e verdura . L' acqua si può bere il meglio . Non faccio bevande gassate , ma suppongo che se ti aiuta , è possibile utilizzare sode di dieta per aiutare a mantenere la vostra dieta . Se faccio bere un po 'di succo di frutta come un piacere , mangio un paio di mandorle e un piccolo pezzo di formaggio per essere nella zona .
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quanto riguarda la parte esercizio , bene che è veramente importante per la salute , ma non necessariamente quello che ti aiuterà a perdere peso . L'esercizio fisico è di vitale importanza come noi invecchiamo per proteggere la salute del cuore , alleviare lo stress , ridurre il rischio di diabete ( sia per prevenire l'insorgenza o il gestore di una condizione diabetica esistente ) , e per molti, molti altri motivi di salute . Un recente studio riporta , tuttavia, che l'esercizio fisico può non necessariamente farvi perdere peso . Una ragione di questo è che aumenta l'appetito ! Se non si esercita regolarmente allora sì , avviare un programma di esercizio vi aiuterà a perdere peso . Se sei già esercita regolarmente quindi aumentando l'allenamento non necessariamente aiutare con il peso . Idealmente , si dovrebbe essere in esercizio abbastanza per sollevare una goccia di sudore per un'ora al giorno . Ma seriamente, chi ha tempo per questo? Cammino per 30-40 minuti ogni mattina . Davvero. Religiosamente. Ma io non sono bravo a formazione di forza ( sollevamento pesi , ecc ) , che è anche importante per la salute . Il mio suggerimento è che consultate il vostro medico o altro operatore sanitario e progettare un piano di esercizio appropriato che lavorerà per voi , quindi attenersi ad esso . Non vi è alcun punto nella realizzazione di un piano di esercizio che è troppo ambizioso , perché non lo farà . E non c'è bisogno di iscriversi in una palestra se non potete permettervelo . Io lo ripeto : fare un piano che funziona per voi
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La verità triste su come gestire il vostro peso dopo la menopausa è che è necessario apportare modifiche permanenti nel vostro stile di vita , in particolare le abitudini alimentari . . Non si può tornare indietro . Devi mangiare di meno e trovare il modo per essere soddisfatti di questo . Ricorda che in situazioni sociali , non è tutto il cibo . E 'più di gente . Ricordate che non è necessario per rendere i vostri bambini mangiano le stesse cose che fate per gustare un pasto insieme . Ricordate che è OK per ingannare tanto, ma farlo con moderazione . E continuare a bere quell'acqua.