Come perdere grassi trans

I grassi trans sono grassi monoinsaturi e polinsaturi che hanno idrogeno aggiunti a loro per farli solidi a temperatura ambiente e per dare loro una consistenza più favorevole per i consumatori . Il consumo di grassi trans aumenta il rischio di malattie cardiache , obesità e altri problemi cardiovascolari . Una combinazione di dieta ed esercizio invertire gli effetti del consumo di grassi trans, ma evitando il consumo di grassi trans aiuterà più a scuotere i suoi effetti . Istruzioni
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esercizi cardiovascolari . Esercizio cardiovascolare contribuirà a migliorare l'apporto di ossigeno , e fare esercizio cardiovascolare vi aiuterà a eliminare la lipoproteina a bassa densità ( LDL) che hai accumulato dal consumo di grassi trans . E 'stato anche collegato ad aumentare il metabolismo e aumentare la vostra resistenza , che vi permetterà di lavorare più a lungo e bruciare più colesterolo . Alcuni esempi di esercizio cardiovascolare sono in bicicletta e nuotare . Si dovrebbe cercare di fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno per ridurre più efficacemente i grassi trans .
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fare un allenamento di resistenza . L'American Council on Exercise dice che l'allenamento di resistenza riduce la quantità di colesterolo LDL e aumenta la quantità di lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) , che inverte gli effetti del consumo di grassi trans . L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare magra , che aiuta a bruciare i grassi in eccesso . Facendo allenamento di resistenza creerà microtears nei muscoli del vostro corpo che hanno bisogno di tempo per guarire , quindi datevi 48 ore di riposo tra le sessioni di allenamento di resistenza .
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Mangiare sano . Stare lontano da alimenti che hanno troppo grasso trans e troppe calorie . Quando si va fuori a un ristorante, chiedere i fatti nutrizionali del cibo che si desidera mangiare. Controllare i fatti nutrizionali sui cibi che si acquistano al supermercato per il loro valore nutritivo , ed evitare cibi con elevate quantità di grassi trans , sodio e calorie . Secondo l'American Heart Association , la quantità di grassi trans si consumano deve essere composto da non più di uno per cento della vostra dieta .
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Fare un calendario della vostra routine quotidiana , e trovare lo spazio per inserire cardiovascolare allenamento e allenamento di resistenza . Assicurati di pianificare ciò che si mangia e quando si mangia , e assicurarsi che i pasti pianificati contengono poco o niente grassi trans . Cercate di non consumare tutti gli alimenti al di fuori di quello che hai pianificato . Creazione di una pianificazione e attenersi ad esso aiuterà a trasformare la dieta e l' esercizio fisico in abitudini , che diminuirà la quantità di grassi trans nel vostro corpo .